Best Vegetables for Bodybuilding

Vihannekset voidaan helposti unohtaa kehonrakennuksen ruokavaliossa. Kun olet niin keskittynyt hankkimaan proteiineja ja hiilihydraatteja keskittymällä enemmän kaloreita sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten pihvi, kaura, munat ja riisi, vihannekset usein putoavat reittiä pitkin. Kehonrakentajat tarvitsevat vihanneksia antioksidantteihinsa ja fyto-kemialliseen sisältöönsä, mutta huomautetaan rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Matthew Kadeyn Muscle and Fitness -sivustolla. Ne voivat auttaa sinua taistelemaan sairaudesta, palauttamaan nopeammin ja tukemaan lihasten jälkeistä lihaksia.

Päivän video

Jotain makeaa

->

Bataattipussi Kuvaaja: Roel Smart / iStock / Getty Images

Kehonrakentajat tavallisesti pitävät bataatteja hiilihydraattilähteenä pastan ja leivän ohella, mutta nämä vihannekset ovat täynnä kehonrakennusedut. Koska ne ovat juuri kasviksia, bataatit ovat korkeampia hiilihydraateissa kuin muut kasvikset, mikä voi olla hyödyllistä, kun yrität lisätä kaloreita bulkkiointiin. Urheilullinen ravitsemusterapeutti tohtori John Berardi suosittelee bataattia, kanelia ylhäällä osana lounasta tai harjoittelua edeltävää välipalaa. Jos et ole iso bataatilla, kokeile parsnips, nauris tai squash korkeamman hiilihydraattikasvin sijaan.

Siirry vihreään

->

Tuore parsakaali koriin Valokuvataulu: Laura Stone / iStock / Getty Images

Kun on kyse tumman vihreistä vihanneksista, parsakaali on raskas kilpailija. Se on hyvä kuidun ja raudan lähde, sen lisäksi, että sillä on enemmän grammaa grammaa grammaa kuin oranssi ja kalsium kuin maito, toteaa Mark McManus Muscle Hack -sivustosta. Vaihtoehtoisesti voit lisätä aterioita tumman vihreiden vihannesten, kuten kelan, pinaatin, kaalin ja mäyräkoiran, saamiseksi samanlaisiin hyötyihin.

Peppers for Pecs

->

Orange and red bell peppers Kuva C: vitamiini C on elintärkeä kehonrakentajille, koska se auttaa ehkäisemään sairauden, jolloin harjoittelet vähemmän harjoittelua. Tasot tai C-vitamiini ovat myös käänteisesti yhteydessä insuliiniresistenssiin ja rasvakudoksen rasvakudosten tasoon kouluttajan Charles Poliquinin mukaan, mikä tarkoittaa, että ne, joilla on korkeampi C-vitamiinitasot, ovat todennäköisesti vähäisempää. Värikkäitä vihanneksia, kuten paprikaa, sekä piikikäs vastapuoli, chili-paprikat, ovat korkeat C-vitamiinissa, kuten tomaatteja ja tummanvihreitä lehtiä.

Kehonrakentajien kasvisruokaa

->

Salaatin valokuvallinen luotto: olgakr / iStock / Getty Images

Vihannesten syöminen ei tarvitse olla työtä, ja siellä on monia kasviksia sisältäviä, kehonrakennusystävällisiä ruokia. Kehonrakentaja ja kouluttaja Steve Stiefel suosittelee vihannesten lisäämistä jokaiseen ateriaan ja ruoanlaittoa irtotavarana, joten sinulla on aina joitain käsin.Hän suosittelee vähintään viisi annosta päivässä, kahdeksan tai useamman tavoitteen saavuttamiseksi. Yritä pakata vähärasvainen pihviastia, jossa on lisää sipulia, sieniä ja porkkanoita. Pistä pinaatti, parsakaali ja ituja lisäämällä riisiä tai syötä puolisäilykkeet ennen jokaista pääruokaa.