Paras vihannekset päästä eroon vatsa rasvasta

itsepäinen vatsa rasva on paha monien ihmisten olemassaolosta. Vaikka karkottaminen vatsa pullistuma on ratkaiseva, jos haluat mahtua suosikki farkut ja yleensä tuntuu hyvältä itsestäsi, se on vielä tärkeämpää terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Vatsan rasva, enemmän kuin mikään muu rasva, liittyy useisiin vakaviin terveysongelmiin kuten sydän- ja verisuonitauteihin, insuliiniresistenssiin ja tiettyihin syöpätyyppeihin. Säännöllinen liikunta ja syöminen ravitsevaa ruokavaliota - runsaasti vihanneksia - on paras tapa leikata vatsaasi ja parantaa terveyttäsi.

Päivän video

Energiatiheyden yhtälö

Energiatiheys viittaa siihen kuinka monta kaloria grammaa kohti ruoka sisältää. Mitä suurempi kalori grammaa kohden, sitä suurempi energiatiheys. Kun yrität menettää vatsa rasvaa ja kehon kokonaispainoa, on parasta valita elintarvikkeita, joilla on alhainen energiatiheys tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Vihannekset ovat elintarvikkeita, joilla on pienin energiatiheys. Esimerkiksi 1-kuppipitoinen viipaloidun punakampelan annos on 29 kaloria ja energiatiheys 0,3 grammaa. Kupin purenta-kokoisia juustoja keksejä, toisaalta, on 303 kaloria ja energia tiheys 4. 9. Voit täyttää punaisia ​​pippuria viipaleita paljon vähemmän kaloreita, joka auttaa sinua hallitsemaan kalorien saanti niin, että olet voi laihtua.

Kuitufaktat

Kuitu on osa kasveja, joita kehosi ei voi sulattaa. Tämän seurauksena se ei tuota kaloreita ruokavaliosi kanssa. Se kuitenkin auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan, kun se liikkuu vatsan ja ruoansulatuskanavan läpi, minkä vuoksi se auttaa sinua menettämään painoa. Vihannekset ovat erityisen rikkaita kuidun lähteitä. Kukkakaali ja parsakaali, kaali, lehtivihannekset, selleri ja squash ylhäältä luettelossa, jopa 10 grammaa kutakin kuumaa kupillista. Artisokat ovat toinen kuitukerroin, yli 10 grammaa keskikokoista artisokkaaa kohti.

Tarkastele tärkkelystä

Vatsan rasvan menettämisen vuoksi tärkkelyspitoiset vihannekset ovat ylivoimaisia ​​tärkkelyspitoisia vihanneksia kuten perunoita, koska tärkkelyspitoisista vihanneksista on vähemmän energiaa kuin tärkkelyspitoiset vihannekset. Keitettyä parsakaalia on 0,33 kaloria grammaa kohti ja paistetun punaviinin osuus on 0,9 kaloria grammaa kohden ja vähemmän kaloreita annosta kohden, 27 kaloria kupin keitettyä parsakaalia vastaan ​​154 kaloria keskipitkällä, paistettua punaviipua varten. Jos lisäät perunasi hapanimelilla tai kaada niitä voita, rasva voi olla täällä pysähtymään. Tämä ei tarkoita sitä, että tärkkelyspitoisilla vihanneksilla ei ole terveellistä ruokavaliota; sinun on vain syytä syödä paljon pienempiä annoksia ja katsoa, ​​mitä palvelette niitä.

Laita kaikki yhteen

Täytä puolet levystä jokaisella aterianne tuoreella vihanneksella ja hedelmillä.Täytä toinen vuosineljännes laihalla proteiinilähteellä, kuten valkoisen lihan kana, kala tai tofu ja viimeisellä neljänneksellä täysjyvätuotteilla, kuten quinoa tai ruskea riisi, ja sinulla on resepti laihtuminen menestykseen. Kun olet nälkäinen aterioiden välillä, syödä leikatut vihannekset ja vähän kotitekoista hummusta vähäkaloriseen täyttöalaan. Muista yhdistää ravitseva, kasvisravinteinen ruokavalio runsaalla vedellä ja liikunnalla.