Paras tapa nopeuttaa ahtaumaa

Tiedät, että kuukaudet syöminen oikein ja lyödä kuntosali päivittäin trimmi maasi, mutta kuka on aika siihen? No, sinun pitäisi löytää aikaa - ainakin, jos haluat kiristää absia pitkällä aikavälillä - mutta jos tarvitset nopean pick-me-up abs varten tulevan rantaloman tai lukion reunion, on nopea vaiheita, joita voit tehdä. Tulokset eivät välttämättä ole kestäviä, mutta ne voivat antaa nopean korjauksen.

-

Päivän video

Harjoittele

Ota mukaan abssi aina, kun ajattelet sitä, onko ajaminen, työskentely työpöydällä tai pesuastiat helpompi kiristää. Tämä voi kuulostaa liian hyvältä b -true, mutta se ei ole. Vatsa tyhjiö, jonka avulla olet vetänyt vatsasi painallesi selkärankaasi ja ylös rintakehän alle, vetää poikittaisen abdominian, syvän ab lihasten, joka on vastuussa hyvästä asennosta. Se myös pitää sisäiset elimet sisään, joten sinulla on vähemmän vatsaonteloa, joka näyttää saggyta.

Hanki tunne liikkeelle ensin kokeilla sitä, kun makaat. Pidä 15 sekuntia kerrallaan ja käytä pitkiä pidikkeitä noin 60 sekuntia. Siirrä tyhjiö pitämällä kaikki neljäsosaa, sitten istumaan ja lopulta seisomaan.

Ennen pitkää, tuntuu, että on luonnollista pitää vatsasi tukevana ja sitoutuneina seisomaan, mikä antaa sinulle enemmän väsyneitä vatsan ulkonäköä. Et aio tehdä täydellistä vatsan tyhjiötä 24/7 - vain seisomaan pitempiä ja sitoutuneempia.

Lue lisää : Poikittaiset Abdominis-harjoitukset

Slather On

->

Slather On Photo Credit: Gangis_Khan / iStock / Getty Images

Kermaa ei tule pysyvästi vähentämään rasvaa, mutta ainesosa, jota kutsutaan aminofylliiniksi, on lupaava tarjota vatsa kutistumista. Sitä käytetään bronkodilaattorina esimerkiksi astman ja emfyseeman hoidossa, mutta kun se sisällytettiin vatsaan levitettyyn kermaan, se johti merkittävään muutokseen vatsan vyötärön ympärysmittauksessa, osoitti 2007 julkaistussa tutkimuksessa Diabetes, Obesity and Metabolism.

Vain 50 osallistujaa oli osa tutkimusta, jossa puolet käytti kermaa päivittäin 12 viikon ajan ja toinen puoli ei tee mitään. Kaikki osallistujat söivät vain 1 200 kaloria päivässä ja heitä kannustettiin kävelemään kävelyllä. Kaikki osallistujat menettivät painoaan, mutta kermaa levittäneet kokivat huomattavasti vähemmän vyötärömuotoa - keskimäärin 11 senttimetriä verrattuna 5 senttimetriin.

Vaikka kerma ei aio työskennellä taikuutta pitkällä aikavälillä auttaa sinua menettää rasvaa, se voi pullea ihosolut väliaikaisesti ja tehdä sinusta näyttävät, kun olet tekemisissä painonlaskuohjelman kanssa.

Lue lisää: Voitteko käyttää voiteita rasvaa vatsa rasvaa?

Syö Smart

->

Syö älykortti: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images

Syöttäminen älykäs sisältää vastustuskyvyn makeisia, alkoholia ja hienot viljat. Suurin osa aterioista sisältää vähärasvaisia ​​proteiineja - kuten kalaa, kanaa ja pihviä - ja vetisiä vihanneksia. Tämä ruokavalio auttaa pitämään ruoansulatuskanavan säännöllisesti ja vähentämään vedenpidätyskykyä, hillitsemättä turvotusta ja ummetusta. Voit myös menettää muutaman puntaa syö tällä tavoin, mikä paljastaa ab lihaksia, joten näytät leikkaammin ja tiukemmin.

Vältä ruoat, jotka voivat saada vatsasi turpoamaan ja tehdä abssi näyttää jotain muuta kuin tiukkaa. Maitotuotteet, täysjyvä ja hiilihappopitoiset juomat voivat myös aiheuttaa ruuansulatuskanavan häiriöitä, jotka häiritsevät tiukkaa tumua.