Paras tapoja käyttää palloa ratkaisemaan solmut selässäsi

Ajaessasi moottoritiellä huomaat, että et voi enää kääntyä ilman kipua. Jossain vaiheessa kiireisen päivän aikana olet kehittänyt solmun selässäsi. Valitettavasti hierontaan ei ole aikaa. Vaikka yleensä on parempi jättää nämä asiat koulutetulle ammattilaiselle, on olemassa nopeita ja helppoja tapoja lieventää kireyttä kotona.

Päivän video

Se on solmu mitä luulet

Lihasokuidut ovat ohuita ja muistuttavat hiusten säikeitä. Kun siirrät koko päiväsi, ne sopivat ja laajenevat. Paljon kuin kaulanauhoja, jotka kerääntyvät yhteen, lihaskuidut lopulta muodostavat solmuja. Usein voit tuntea selkeän kyhmyn juuri silloin, kun epämukavuus sijaitsee. Paine alueella tuottaa ouch-ahhh -reaktion. Takana olevat solmut ovat taipuvaisia ​​alhaiseen selkänojaan tai jopa korkeisiin olkapäiden lähellä. Rihla tavallisesti suojaa keskivartaloaluetta.

Sprawl with a Ball

Jos solmu on melko suuri, paras panos on käyttää suurempaa palloa. Etsi palloa, koripalloa tai kovaa lääkepalloa. Ihannetapauksessa palloillasi pitäisi olla hyvin vähän annettavaa. Aloita hitaasti ja käytä jalkojasi ja käsiäsi rapujen kaltaisessa asennossa antamaan itsellesi enemmän tai vähemmän painoarvoa tarpeen mukaan. Roll pallo edestakaisin alla. Jos löydät erityisen tuskallisen paikan, pysähdy ja hengitä. Pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia tai niin kauan kuin pystyt seisomaan. Palaa pyörittämällä palloa alla, kunnes tunnet alueen löysäksi.

Tennis Ball Magic

Keskikokoiset pallot ovat hyödyllisiä pienemmissä solmuissa. Baseballs tai tennispallot ovat hyviä vaihtoehtoja, koska ne ovat lujia. Käytät samaa asentoa kuin isomman pallon kanssa. Jos tarvitset enemmän voimakkuutta, mutta pallo on sopiva koko, yritä sijoittaa pallo suoraan solmuun ja asettamalla se. Jos solmasi on alhaalla, selkärangan kaarevuus voi vaikeuttaa riittävän paineen saamista. Siinä tapauksessa halata polvet polvillesi, jotta voimme kohdistaa enemmän paikkaa alueelle.

Wane the Pain

Golfpallot ovat voimakkaimpia. Niiden koon vuoksi on melkein mahdotonta rullata niitä niin kuin suuremmilla palloilla. He kohdistavat tehokkaimmin pienempien lihasten yläosaan. Aseta lattialle ja aseta golfpallot alle. Saatat joutua siirtymään hieman hieman saadakseen sen suoraan solmun alle. Tunne on todennäköisesti akuutti. Jos haluat työskennellä solmun vielä syvemmällä tasolla, voit käyttää ydintäsi nostamalla ylös ja liikkua hitaasti edestakaisin golfpallon yli. Jään käytön jälkeen, kun hierotaan golfpallolla, on suositeltavaa estää haju.