Parhaimmat painonpudotusohjelmat naisille yli 50

Vaikka hormonit vaikuttavat painonnousuun yli 50-vuotiaille naisille, niin myös elämäntapa. Naiset tällä hetkellä elämässään ovat yleensä vähemmän aktiivisia ja syövät enemmän kaloreita kuin heidän kehonsa tarpeet, kertoo ravitsemus- ja ravitsemusakatemia. Tehdäksesi keinun toiseen suuntaan, sinun on löydettävä suunnitelma, joka auttaa sinua hallitsemaan kalorien saantiasi, on täynnä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita ja sopii makuihin. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion muuttamista.

Päivän video

Painonpudotusohjelmat, joissa on enemmän proteiinia

Vähintään proteiinin saanti ruokavaliossa voi olla keino mennä, kun yrität laihtua vuonna 2011 Gerontologian lehdissä julkaistussa tutkimuksessa. Tutkimuksessa todettiin, että yli 50-vuotiailla naisilla oli enemmän painoa, kun proteiinien saanti oli suurempi, kuin suuremmalla carb-syöksyllä, joka syö saman verran kaloreita. Tutkijat totesivat, että parantunut laihtuminen johtui vähärasvaisen massan säilyttämisestä korkeammassa proteiiniryhmässä. On kuitenkin tärkeää huomata, että vuoden 2011 tutkimus lisäsi proteiinien saantia käyttämällä heraproteiini-lisäainetta. Esimerkkejä painonpudotusohjelmista, jotka ovat suurempia proteiineja, ovat painonvalvonta- aineet, joissa on 26 prosenttia kaloreista proteiinista; Atkinsin ruokavalio, jossa 29 prosenttia kaloreista proteiineista; ja South Beach Diet, jossa 30 prosenttia kaloreista proteiineista.

Painonpudotusohjelmat, jotka korostavat hedelmiä ja vihanneksia

Jos et ole lihan tuuletin, voit tehdä paremmin painonhallintaohjelmassa, joka korostaa hedelmiä ja vihanneksia. Akatemian Journal of the Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistussa 2012 tutkimuksessa naiset yli 50-vuotiaista onnistuivat pitämään painonsa kun he seurasivat ruokavaliota, joka lisäsi hedelmien ja vihannesten saantia ja syö vähemmän lihaa ja juustoa. Hyvä painonpudotusohjelma, jossa painotetaan hedelmiä ja vihanneksia, jotka saattavat auttaa yli 50-vuotiaita naisia, ovat DASH-ruokavalio, Välimeren ruokavalio ja Mayo Clinic -ruokavalio.

Sydämen terveellistä ruokavaliota naisille yli 50

Painon lisäksi yli 50-vuotiailla naisilla on suurempi riski kehittää kroonisia sairauksia - kuten korkea verenpaine, diabetes ja sydänsairaus - - hormonipitoisuuden muutosten vuoksi. Painonlaskuohjelmat, jotka keskittyvät terveyskysymyksiin, voivat myös auttaa sinua menettämään näitä ei-toivottuja suunnitelmia. Ravitsemusohjelmat, jotka keskittyvät sydänterveyteen, ovat Ornish Diet ja TLC-ruokavalio; Verensokeritarkoituksiin keskittyvät ohjelmat sisältävät hiilihydraattilaskenta-ruokavalion ja Glycemic-indeksin käytön ravitsemuksellisten valintojen tekemiseksi.

Groove

Kun yrität laihtua, ruokavalio on yksi palapeli; toinen on liikuntaa.JA suosittelee, että yli 50-vuotiaat naiset käyttävät 30 minuuttia kohtuullisen voimakasta liikuntaa - kuten nopeaa kävelyä tai pyöräretkeä - useimpien viikonpäivien aikana, jotta ne auttavat polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Kaksi istuntoa viikossa painonhallinnassa voi auttaa rakentamaan ja säilyttämään lihaksia, mikä hyödyttää laihtuminen. National Weight Control Registryn mukaan 94 prosenttia ihmisistä, jotka ovat menettäneet painonsa ja pitäneet sitä irti, harjoittavat jonkinlaista säännöllistä liikuntaa. Jos lääkäri antaa sinulle mahdollisuuden käyttää liikuntaa, ota yhteyttä henkilökohtaiseen kouluttajaan sopivista kunto-ideoista.