Paras ja huono monivitamiinit

Ei ole juurikaan näyttöä siitä, että monivitamiinipitoisuuden ottaminen parantaisi terveyttäsi, mutta se on edelleen miljardin dollarin teollisuus. Lääketieteen asiantuntijat ja terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat monivitamiineja eräänlaiseksi "vakuutukseksi" ravintoaineiden saamiseksi, jotka saattavat puuttua ruokavaliostasi. Se ei voi vahingoittaa - paitsi jos käytät pahimpia. Aina keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat vitamiinien tai ravintolisien ottamisen.

Päivän video

Mitä etsiä

Vuonna 2010 Yhdysvaltain ruokavalion suuntaviivat neuvoa-antava komitea julkaisi luettelon seitsemästä ravintoaineesta, joissa useimmat amerikkalaiset ruokavaliot ovat puutteellisia: kuitu, kalium, vitamiinit D ja B12, foolihappo, rauta ja kalsium. Useimmilla multivitamiineilla ei ole suuria määriä kuituja ja kaliumia, mutta muiden ravintoaineiden pitäisi olla jokaisen valitseman monivitamiinin annos. Sinun pitäisi myös valita monivitamiini, jolla on hyväksyntä yhdeltä näistä voittoa tavoittelemattomista ryhmistä: Yhdysvallat Pharmacopoeia, NSF International tai ConsumerLab. Nämä ryhmät varmistavat, että tuotteilla ei ole vaarallisia epäpuhtauksia ja että niiden tuottamat kasvit ovat puhtaita ja turvallisia.

Mitä tarvitset

Tarkastele mitä ruokavaliosta ja elämäntavoista puuttuu. Esimerkiksi jos olet yli 45-vuotiainen mies, sinun kannattaa ehkä ottaa multivitamiini kalaöljyllä, jolla on sydänsuojaimia. Haluat ehkä ylimääräistä kalsiumia, jos olet nainen huolissaan osteoporoosista tai ehkä haluat luteiinia tukemaan silmän terveyttä. On kuitenkin tärkeää, että valitsemassasi vitamiinilla on tarpeeksi ravintoaineita, jotka pyrkivät tekemään eron. Päätä millaisia ​​ravintoaineita tarvitset, tarkista sitten etiketti, tarkistaako monivitamiini huomattava määrä suositeltua päivittäistä määrää.

Mitä vältät

Älä pudota trendejä. Monet monivitamiinivalmistajat houkuttelevat hintaa tai sisältävät tarpeettomia ainesosia, jotka väittävät olevansa "kokonainen" tai "energia" vitamiineja. Ainoa paikka saada kokonainen vitamiinit on koko elintarvikkeista. Ei ole todisteita siitä, että vitamiineja, jotka ovat peräisin kokonaisista elintarvikkeista ja jotka sitten pullotetaan, ovat parempia imeytyneitä kuin muut vitamiinit. Monivitamiinit, jotka väittävät tuottavan enemmän energiaa, sisältävät usein kofeiinia, joka voi olla vaarallista joillekin yksilöille ja voi estää muiden elintärkeiden ravintoaineiden imeytymisen. Jotkut "energia" -multivitamiinit voivat sisältää kasvavan B-vitamiinien lukumäärän, mikä sopii alan perustuvaan myytteon, jonka mukaan enemmän B-vitamiineja on enemmän energiaa. Erityisesti multivitamiinien tai minkä tahansa muun vitamiinin vitadosit saattavat vahingoittaa terveyttäsi monin tavoin, mukaan lukien tietyntyyppisten syöpien vaara, CNN: n raportin mukaan. com.

Paras ja huono

ConsumerLab.com suosittelee tarttumaan pitkäaikaisiin valtavirran nimiin, kun valitset monivitamiini. ConsumerLab. com analysoi 35 vitamiinia ja havaitsi ongelmat noin kolmanneksella testatuista tuotemerkeistä. Jotkut näistä vääristelivät sisällönsä etikettiin ComsumerLabin mukaan. Valitse vitamiinien kiinteät muodot nestemäisten muotojen päälle, koska nestemäiset vitamiinit hajoavat hajoamasta, kun ne istuvat hyllylle. Älä myöskään pidä kalliimpia parempia: ConsumerLab. com ei löytänyt mitään yhteyttä hinta-ja laatu vitamiineja ja sanoo sinun pitäisi maksaa enintään 10 senttiä päivässä laadukasta multivitamiinia.