Mustat pavut kuin ennen harjoitusruokaa

Syöminen ennen liikuntaa on elintärkeä onnistuneen harjoittelun kannalta. Jos et anna kehostasi riittävästi energiaa, et pysty tekemään fyysisesti maksimikapasiteettiaan. Useimmissa tapauksissa harjoittelun aikana poltettava energia tulee aterioista, joita olet syöty kahden tai kolmen päivän aikana ennen työskentelyä. Mitä syöt tuntien aikana ennen liikuntaa, vältetään nälkä, pidät verensokerisi korkeana ja mieli keskittyy koko harjoitteluun.

Päivän video

Pre-Workout Syöminen: Carbs

Harjoittelua edeltävänä päivänä on suositeltavaa syödä paljon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja Iowa State University Extensionin mukaan. Mustat pavut ovat erinomainen esimerkki monimutkaisista hiilihydraateista, kuten myös ruskeasta riisistä ja täysjyväleipistä tai pastasta. Carbo-lastaus on käytäntö, jota jotkut urheilijat käyttävät ennen suuria urheilutapahtumia maksimoimaan kehon "polttoaineet". Jos päätät käyttää mustan pavun osana carbo-kuormitusta ruokavaliota, Mayo Clinic suosittelee enintään 50-55 prosenttia kalorisyyttisi saannista hiilihydraateista tapahtuman viikolla ja jopa 70 prosenttia kaloreista hiilihydraateista viimeiset neljä päivää.

Pre-Workout Syöminen: Proteiini

Vaikka hiilihydraatteja ovat hyödyllisiä ennen harjoittelua, sinun on vältettävä liiallista rasvan tai proteiinin kulutusta, joka kestää kauemmin sulattaa ja antaa sinulle vähemmän energiaa olet valmis työskentelemään. Mustat pavut ovat melko suuria määriä proteiinia, yli 7 g / kuppi keitetyt. Toisaalta mustat pavut ovat erittäin rasvattomia, ja vähemmän kuin puoli grammaa rasvaa kutakin kuumaa mustaa papua. Säilykevihannekset saattavat olla hieman rasvaa ja paljon enemmän natriumia.

Ateriat ja välipaloja

Kun haluat ajoittaa viimeisen aterian ennen kuin harjoittelu riippuu paljolti omasta kehosta ja aineenvaihdunnasta. Yleensä on suuri ateria vähintään kolme tuntia ennen harjoittelua. Pidä pienempi ateria jopa kaksi tuntia etukäteen. Pienet välipaloja ovat kunnossa jopa tunti ennen kuin harjoittelet. Esimerkiksi iso ateria, jossa on mustia papuja, voi olla mustapavu keitto, riisi ja vihannekset. Pienempää ateriaa varten sinulla voi olla suuri musta papu burrito. Sinun välipala voi olla yksi taco, salaatti, tomaatti, pieni tarjoilu mustia papuja.

Lisäkysymykset

Sitä, mitä syöt ennen harjoittelua, ei ole ainoa ruokavalio - voit myös osallistua nesteen saantiin, jotta voitte hydratoida koko harjoittelun ajan. Jos syöt mustapavuista kynästä tai valmiiksi pakatusta mustasta pinnasta, tarkista natriumpitoisuus huolellisesti. Se on tavallista valmiita mustia pihvinkeittoja tai jopa maustettuja, kuivattuja mustia papuja, jotka sisältävät paljon suolaa, joka voi dehydratoida sinut, jos et kompensoi ylimääräistä vettä.Kun olet lopettanut harjoituksen, älä epäröi lopettaa jäljellä olevia jäljityksiä. Voit korvata glykogeenin tai verensokerin, jota olet harjoittanut harjoittelun aikana, on erittäin suositeltavaa syödä proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmä, kuten mustia papuja.