Veri Tyyppi B Elintarvikeluettelo

"Syö juuri sinun tyyppisi", ruokavalio suunnitelma ja suosittu Peter D'Adamo, naturopatian lääkäri suosittelee ihmisten syömistä heidän veriryhmänsä mukaan. Mielenkiintoinen lähestymistapa ruokaohjeisiin, Dr. D'Adamo väittää, että hänen suunnitelmansa jälkeen on avain painon hallintaan ja sairauden ehkäisyyn. Tämän suunnitelman mukaan tyypin B veren ihmiset ovat historiallisesti nomadisia ja syövät erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, useimmat lihaa ja joitain jyviä - mutta vältetään elintarvikkeita kuten maissi, tattari, linssit, tomaatit ja maapähkinät. Vaikka syöminen mukaan tämän suunnitelman voi auttaa saavuttamaan joitakin terveyttä tavoitteita, ei ole tutkimusta, että kaikki terveyshyödyt liittyvät verityyppiin.

Päivän video

Hedelmät ja vihannekset

Veren B tyypin ruokavalio kannustaa useimpia vihanneksia, erityisesti lehtivihreitä vihanneksia, juurikkaita, parsakaalia, ruusukaaleja, kaalia, porkkanoita, kukkakaalia, lima-pavut, sienet, sinapinvihreät, makeat tai kuumat paprikat, bataatit ja yams. Useimmat hedelmät ovat sallittuja, mukaan lukien marjat, banaanit, viinirypäleet, omena, persikka, päärynä, ananas, aprikoosi, mango ja papaija. Kotimaisia ​​tai paikallisesti viljeltyjä tuotteita kannustetaan.

Jyvät, pavut, pähkinät ja siemenet

D'Adamin suunnitelma rajoittaa joitain yleisiä jyviä, kuten vehnää, maissia ja rukiin, ohjeen sijaan hirssiä, kauraa, riisiä ja spelttiä. Suositeltavia leipiä ovat ne, jotka on valmistettu itäneillä jyvistä ja keksejä tai välipaloja, kuten riisikakkuja, hapankirsikasorua tai täysjyväkekertoimia. B-tyypin sopivia papuja ovat munuaisten, liman ja meripihkan pavut. Vaikka pähkinöitä ja siemeniä ei pidetä B-tyyppisen ruokavalion kannalta optimaalisina, neutraaleja valintoja ovat mantelit, pähkinät, macadamiapähkinät, pekaanipähkinät ja saksanpähkinät. Oliiviöljy on edullinen öljy.

Teet ja mausteet

Tea on suosittu juoma D'Adamin suunnitelmassa. Vihreä tee ja yrttiteet, mukaan lukien inkivääri, ginseng, lakritsi, piparminttu ja ruusuvyötie, pidetään edullisina. Terveellisiä ja edullisia mausteita ovat curryjauhe, piparjuuri ja persilja.

Ruokavalion tehokkuus

Huolimatta tämän ruokavalion selkeistä ja erityisistä ravitsemusohjeista ei ole julkaistu tieteellistä tutkimusta, joka osoittaa sen toimivan. Tammikuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa, "PLoS One", Toronton yliopiston tutkijat haastattelivat 1 455 aikuista vertaamalla heidän terveyttään ja noudattaen suositeltua suunnitelmaa heidän erityisistä veriryhmistä.Vaikka tietyt veriryhmät olivat yhteydessä kolesterolin, verenpaineen tai muiden terveysriskien parantumiseen, tutkijat havaitsivat, että mainitut hyödyt eivät olleet yhteydessä henkilön verityyppiin. Toukokuussa 2013 julkaistussa American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ei myöskään löytynyt julkaistuja tutkimuksia, jotka tukevat verilajitruokien vaatimuksia.

Varotoimenpiteet ja seuraavat vaiheet

Vaikka veriryhmään kuulumattomalla ruokavaliolla ei ole tutkimusta, joka tukee sen lähtökohtia tai etuja, painopiste ja huolellisuus voivat antaa ravitsemuksellisesti tasapainoisen ruokavalion. Veren rasvattomien ruokavaliovalmisteiden toinen etu on rajoitettujen jalostettujen, vähärasvaisten elintarvikkeiden, roskaruokavalmisteiden ja epäterveellisten välipalaerien rajoittaminen - ja mikä tahansa ruokavalio, joka rajoittaa näitä elintarvikkeita, todennäköisesti tarjoaa terveydellisiä etuja. Jos olet valmis parantamaan ruokavaliota ja terveyttäsi, keskustele lääkärisi kanssa ensimmäisenä askeleena. Lääkäri voi viitata sinut ravitsemusterapeutille, joka voi räätälöidä ateriasuunnitelman mieltymyksesi mukaan, sekä tekijöihin, jotka ovat näyttöön perustuvia - kuten energiantarpeisiin, sairauksiin ja muihin terveysvaatimuksiin.

Arvosteltu: Kay Peck, MPH, RD