Keilailu Vaikka raskaana

Keilapallon kaatuminen silmiinpistäväksi on stressaava ja iloinen ääni. Huolimatta ystävien ja perheen varoituksista huolimatta sinun ei tarvitse luopua keilailusta, kun olet raskaana. Lääkärit kannustavat raskauden aikana rasituksen vähäiseen vaikutukseen, jotta voit pysyä terveenä. Niin kauan kuin olet varovainen ja lääkärisi hyväksyy, keilailu voidaan sisällyttää harjoitusohjelmaan. Keskustele lääkärisi kanssa raskauden aikana niin, että liikunta pysyy turvallisella tasolla sinulle ja lapsellesi.

Päivän video

Suositukset harjoitukselle

Säännöllinen liikunta vähentää riskiä kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja korkean verenpaineen varalta. Terveiden aikuisten tulisi saada vähintään 75 minuuttia voimakasta intensiivistä aerobista liikuntaa tai 150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Terveysetuudet ovat suuremmat, kun käytät enemmän. Keilailu raskauden aikana voi lisätä sykkeesi, jotta saat aerobisen liikunnan edut.

Harjoittelu raskauden aikana

Raskauden aikana tapahtuva fyysinen aktiivisuustaso alentaa riskiä korkea verenpaine, raskausdiabetes tai heikosti kontrolloidut verensokeriarvot. Vähän vaikuttavat harjoitukset, kuten kävely, uinti ja keilailu, vähentävät stressiä nivelissä ja ovat turvallisempia kuin suuria vaikutuksia, kuten juoksu. Keilailu ystävien kanssa on sosiaalinen toiminta, joka voi parantaa mielialaasi raskauden aikana ja voi vähentää riskiä synnytyksen masennukseen.

Painonhallinta

Naisen keskipaino on 25-35 kiloa raskauden aikana ja ylipainoiset ja lihavat naiset saavat 11-25 kiloa. Liiallinen painonnousu raskauden aikana, joka johtuu siitä, että syömät liikaa kaloreita verrattuna polttamiesi kaloreiden määrästä, tekee synnytyksen laihduttamisesta vaikeammaksi. Keilailu auttaa painonhallinnassa, koska se polttaa 3 - 3. 8 kaloria kilogrammalta kehonpainoa tunnissa Fyysisten aktiviteettien kokoelman mukaan. 70 kilogramman tai 154-kiloisen naisen palovammoja 210-296 kaloria tunnissa keilailemisen aikana.

Huomioitavaa

BabyCenterin mukaan useimmat naiset kykenevät keittämään raskauden alkuvaiheessa vaarantamatta vakavia vammoja. Monet naiset käyttävät keilapalloja, jotka painavat 10 - 14 kiloa, ja sinun on ehkä nostettava keilapalloa tarkemmin kolmannen kolmanneksen aikana. Jotta vältät vammat selkää kolmannen kolmanneksen aikana, taivuta polvet ja pidä selkäsi suorana, kun nostat keilapallon. Kaistaöljy on tavallista keilojen kitkan vähentämiseksi. Raskaana olevien naisten on oltava erityisen varovainen, jotta vältyttäisiin liukastumiselta öljyttyihin kaistoihin ja vääntämällä selkänsä. Jotta voit pysyä turvallisena keilailemisena raskauden aikana, kuuntele kehoa, kun saat neuvontaa lääkäriltäsi.