Aamiainen Ruoka syödä lihaksen saamiseksi

Sanonta" aamiainen on päivän tärkein ateria "ei välttämättä ole täysin totta, mutta aamiainen on varmasti tärkeä kun se tulee lihaksen rakentamiseen. Runsaasti aamiaista, johon on lisätty proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, on tärkeä ominaisuus kaikissa lihasten rakentamissuunnitelmissa, kouluttajan Greg Merritin ja urheilututkijan Jim Stoppanin mukaan. Räätälöi aamiaisi kohtuulliseksi ja vahvuudeksi.

Päivän video

Shake and Go

Kun sinulla ei ole aikaa ison aamiaisen ajaksi, se sopii erinomaisesti ravinnoksi, kertoo kouluttaja Nate Green. Green ehdottaa yhdistelmää pinaattia, banaaneja, manteli maitoa, proteiinijauhetta ja iso lusikallinen manteli tai maapähkinävoi sekoittajassa. Lisää kaloreita lisäämällä pähkinöitä ja siemeniä tai pähkinäöljyä sekä enemmän hedelmiä.

Aloita munien kanssa

Yksi ainoa munasolu sisältää noin 6 grammaa korkealaatuista proteiinia, joka on olennainen osa rakennuksen lihasta - toteaa ruokavalioon Diane Welland. Pidä asiat yksinkertaisina ja tarjoile munia munakokkelia tai keitettyä koko vehnäjauholla. Tai tee frittata juustoa ja vihanneksia, kuten sieniä, paprikaa ja parsaa. Tai vaalentaa munia Benedictin roikkua munien kanssa ja palvella heitä englantilaisella muffinilla pinaalla, vähärikkisellä kinkulla ja Hollandaise-kastikkeella.

Optimoitu kaurapuuro

Jos ajattelit, että kaurapuuro oli tylsä ​​aamiainen, harkitse uudelleen. Kaura on katkottua monissa kehonrakentajien ruokavaliossa, sillä ne tarjoavat hitaasti hajoavia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat pitämään korkeat energiatasot. Yksi kuppi kuivaa kaurahiutaleita, joka tekee noin 2 kuppia kypsennetty, sisältää 307 lihasten rakentamista kaloreita. Sekoita kauraa vedellä tai maidolla, lisää sitten proteiini- ja kalorisisältö sekoittamalla proteiinijauheeseen, maapähkinävoihin tai hienonnettuihin pekaanipähkinöihin, kasveihin tai muihin pähkinöihin.

Aamiaisen perusteet

Koe reseptejä aamiaisella, mutta varmista, että aterianne sisältää proteiineja ja hiilihydraatteja. Varmista, että aamiainen sopii muuhun päiväsi ravitsemukseen. Tarvitset noin 20 kaloria kiloa ruumiinpainoa kohden lihasten mukaan Stoppanin mukaan, ja nämä kalorit on levitettävä tasaisesti koko päivän. Esimerkiksi 150 kg: n henkilö tarvitsee 3 000 kaloria päivässä. Jos syöt viisi ateriaa päivässä, se tarkoittaa 600 kaloria kussakin - niin 600-kalori aamiainen on kunnossa.