Rakentaa lihaksia vain pyyhkeen kanssa

Jos sataa, lumisateessa, lapset tarvitsevat katsella, tai et voi vain vastustaa ajatusta hyppäämällä autossa ja menemällä kuntosalille, älä ohita kuntosi päiväksi. Tartu pyyhkeeseen ja täydentää kehon harjoituksia koko kehon harjoitteluun, jota voit hallita missä ja milloin tahansa.

Päivän video

Se on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä kyynärvarret ja tarttuvuus.

Jeremy Frisch, Clintonin, Massachusettsin saavuttamien suorituskyvynharjoittajien omistaja ja johtaja

Pep Up Your Push-Ups ja Pump Up Your Arms

Yksinkertainen pyyhe voi lisätä lisävarusteita pushupsille, sanoo Jared Meacham, Precision Corpore Designsin omistaja ja henkilökohtainen koulutusjohtaja Covingtonissa, Louisianassa.

Aseta esimerkiksi pyyhe alas yhdelle kädelle liukuvien työntöpäiden suorittamiseksi. Suorita, liu'uta käsi pyyhkeen alle sen sivulle, kun laskeutuu, laajentamalla käsien välistä tilaa. Vedä kätesi kun painat varmuuskopiota.

Voit myös käyttää pyyhetä kytkeä hartiat ja takaisin isometriseen supistumiseen kyykkyjen ja keuhkojen aikana, Meacham sanoo.

Pidä pyyhe molemmissa käsissä niin, että kun levität kätesi olkapään leveyteen, pyyhe taittuu. Tulet tuntemaan olkapäät ja takaisin sitoutumaan - jos puristat myrkkyjäsi, tunnet myös sydämesi tulen. Pidä vetää ulos tällä tavalla ja suorita 20 kenkää.

Nyt, kun kätesi vetävät sivut edelleen, siirrä suorat kädet ylös päänne yläpuolelle. "Pidä pyyhe pyyhkäisemättä ja purista lattiasi, kunnes teet 20 lasta", Meacham sanoi.

Kun olet valmis, kostuta pyyhe ja hanki käsijäseni tämän kärkeen Jeremy Frischin, Massachusettsin johtavan suorituskyvyn harjoittelun omistajan ja johtajan kanssa: "Yritä puristaa sitä hetkeksi" Frisch sanoo: "Se on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä omien kyynärvarsien ja kädensijoiden voimakkuudelle."

Lisää liukumäki sydän- ja jalkaharjoituksiin

Voit saada liukukiskojen ja liukulaitteiden epävakauden ja liukuvan edut pyyhellä laatta- tai puulattiaan ", kertoo Mike Wunsch, Results Fitness Kaliforniassa Santa Claritassa.

"Aseta pyyhe kengän ja lattian väliin kääntöaukon väliin", hän sanoi. Sama tekniikka toimii sivuttaisten keuhkoihin. Tai voit kokeilla laudoitustyöntöjä - pyyhesi jalkojesi alla voi käyttää kävelyyn, suora-haaran lankkuihin tai liikuttamiseen, jota kutsutaan runko-sahaksi.

Voit tehdä ruuvimeisselin olettaen, että käsijalan lankkuasento on pyyhellä varpaiden alla. Liu'uta kehoa eteenpäin ja taaksepäin hieman taivuttamalla käsiä pitämällä jäykän kehon linjan päästä kanteen koko liikkeessä.

Käännä alhaisempi abs tällä puristuksella

Pallota tai rullaa pyyhe ylös ja laita se nilkkojen, polvien tai molempien väliin rutojen tai makaavien lonkatuotteiden välillä, sanoo Meacham.

"Puristamalla pyyhesi koko liikkeelle, keskitymme kiinnittymään alemman ytimen lihaksisiin", hän selitti. Ja kun teet tämän hip-laajennuksen aikana, se auttaa varmistamaan, että et luota täysin gluteihin, käytät koko kehoa ja ydintäsi, Meacham sanoo.

Tee Pull-Ups Work Harder Pyyhellä

Vaikka voit tehdä sen kuntosalille, pyyhe voi vielä auttaa harjoittelua - eikä vain pyyhkimällä pois hiki. Pyyhe voi tehdä pullot toimivat ompelu ja kyynärvarsi kovemmin, sanoo Jeremy Frisch, omistaja ja johtaja suorituskyvyn Harjoittelu Clinton, Massachusetts.

Käytä tätä tekniikkaa pyyhkäisemällä pyyhe sivupalkin puolelle ja tartu yhteen kädellä siten, että se muodostaa silmukan juuri palkin alapuolelle. Tartu palkkiin toisella kädelläsi tavalliseen tapaan. Liimattaen näin, suorita pullups - vaikka et ehkä pysty saavuttamaan enemmän kuin vain muutama.

"Se vain murskasi kädensijan, ehkä parhaimmillaan kolme tai neljä", Frisch sanoi.

Toista toisella puolella.

Lisäbonus: Tätä tekniikkaa käyttävät monet valmentajat, jotka auttavat asiakkaita saamaan tarvittavat voimat yhden käden varusteille.