Vasikka Muscles & Tendons

Vasiksen lihakset ovat osa selkänojan rintaraijasta (hihnat, pakarat, takana), jotka auttavat tuottamaan voimaa ja nopeutta sprintissä ja hyppyissä. Ne koostuvat kahdesta ensisijaisesta lihasta: gastronemius (pinnallinen kerros) ja soleus (syvä kerros). Kalkaneal jänne (akillesjänne) jakaa samanlaisen hermon ja verenkierron kuin pinnalliset lihakset ja on paksuin ja vahvin jänne kehossa.

->

Päivän video

Anatomia

Gastrocnemius-lihaksessa on kaksi päätä, jotka kiinnittyvät reisiluun lateraaliseen ja medialukkeeseen ja polvikapseliin kantasoluihin kalkanan jänteen. Pohjallinen lihas sijaitsee gastrocnemiuksen alapuolella ja kiinnittyy myös fibulin päästä ja sääriluun sisäreunasta kalkaneuteen. Kalkanan jänteen kiinnitys alkaa lähellä vasikan keskustaa, joka täyttää gastrocnemiuksen lihaskudokset ja työntää kantoon pohjan lähellä.

Gastrocnemius ja soleus muodostavat ryhmän nimeltä triceps surae, joka viittaa vasikan lihaskyhmään. He jakavat tibiaalisen hermon, joka on iskihermon haara.

Tehtävä

Vasikanlihakset toimivat ensisijaisesti jalan jalustana, jossa ne sitovat, kun jalka osoittaa alaspäin. Yhdessä kainalojen, quadriceps ja lonkka lihaksia, ne toimivat sekä kiihdyttimet ja hidastimet räjähtävien liikkeitä, kuten sprintti, hyppääminen ja hyppääminen.

Kalkanalveja vedetään, kun vasikan lihakset ovat supistuneet, mikä työntää jalka alaspäin ja antaa sinun kävelemään, juosta ja hypätä. Jokaisella jänteellä voi olla 3 - 12 kertaa henkilön kehonpaino sprintin tai työntöpisteen aikana riippuen porrastuksesta, nopeudesta, maastosta ja lisäpainosta kuljetettaessa tai työnnettäessä.

Yleiset vammat

Tenniskenttä on tilanne, jossa gastrocnemius-lihakset puhkeavat lihasten kutistumisesta. Tämä johtuu nilkan epäkeskisestä kuormituksesta, kun polvi on pidennetty tai nilkan äkillinen, voimakas istutusmuoto, kuten pystysuora hyppy, sivupyhä ja sprintin aloitus.

Achilles-tendoniitti on tulehduksellinen tila, joka aiheutuu toistuvasta rasituksesta ja törmäys kalkakauman jänteestä. Tämä usein liittyy vasikan tiiviys, hamstring kanta, ja plantar fasciitis.

Ehkäisy / Ratkaisu

Vasikoiden ja jänteiden vammoja voidaan ehkäistä voimakkuuden säätelyn ja liikkuvuuskoulutuksen yhdistelmällä. Koostumuksessa vasikoita on siirrettävä täydellä liikkumisalueella, jotta ne voisivat olla joustavampia ja parantamaan jalan jänteen ja nivelsiteiden voimakkuutta.

Takaisinperintä jätetään usein huomiotta osana koulutusta. Anna kehollesi aikaa parantua välttäen suuritehoisia ja jännitysharjoituksia yhdestä tai kahdesta päivästä (riippuen fyysisestä kuntoistasi) venyttämällä vasikoita, reisiä ja lantsia.Hieronnan saaminen voi nopeuttaa elpymistä.

Expert Insight

Muista, että vasikat ovat osa sidekudosten verkkoa (kineettistä ketjua), jotka ovat toisistaan ​​riippuvaisia. Kun harjoittelet vasikoita, älä eristä niitä tekemällä "vasikkaharjoituksia". Sen sijaan työskentele koko kehossasi tekemällä harjoituksia, jotka korostavat kehon kiihtyvyyttä ja hidastumista, painonpidätystä alavartalossa sekä astumista ja kääntämistä eri suuntiin.

Näyteharjoituksiin kuuluu kyykkyjä, multiplanarisia keilauksia, hyppynaru, sprintti ja pyöritysharjoituksia, joissa on vastuskaista, hihnapyörä tai lääketieteellinen pallo.