Maratonin harjoittelu

Maratonin kouluttaminen edellyttää huomattavaa omistautumista ja aikaa. Ravitsemuksen tulisi olla koulutuksen perusta, koska se polttoaineena kehossasi tarvitsee energiaa. Asianmukaisen kalorimäärän määrittäminen ja macronutrientin tarpeiden täyttäminen on tasapainottava teko. Liian monta kaloria voi iskeä sinut alas, kun liian vähän voi aiheuttaa väsymystä.

Päivän video

Kaloreita

Kalorien tarpeet ovat riippuvaisia ​​yksilön sukupuolesta, iästä, kehon koostumuksesta, harjoittelusta ja päivittäisistä toiminnoista. Koska tarkka kalorien otto riippuu monista tekijöistä, sinun on neuvoteltava rekisterinpitäjän kanssa yksilöllisten kaloritarpeiden määrittämiseksi.

Macronutrient tarpeet

Älä tuhlaa kaloreita; keskittyä tasapainottamaan kaloreita hiilihydraateista, rasvasta ja proteiineista. Hiilihydraatit tarjoavat nopeasti energiaa, ja rasva tarjoaa energiaa pitkään koulutukseen. Proteiini on elintärkeää lihaksia valmistavan ja korjaavan harjoittelun aikana.

Ennen, harjoittelun aikana ja sen jälkeen

Muutama tunti ennen harjoittelua syödä välipalaa tai pieniruokaa korkea hiilihydraatteja ja proteiineja; alle 60 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista keskittykää hiilihydraattituotteisiin, jotka tarjoavat sinulle nopean polttoaineen, kuten tehopalkkeja, hedelmiä tai geelejä. Harjoittelun aikana ja sen jälkeen keskittykää pysymään hydratoituna ja pitkäkestoisen harjoittelun aikana juo urheilujuomaa elektrolyyttien ja hiilihydraattien korvaamiseksi. Sen jälkeen keskitytään elektrolyyttien ja nesteiden palauttamiseen hikoilla ja hiilihydraateilla ja proteiinimyymälöillä, jotka olivat vähentyneet harjoittelun aikana tunnin sisällä harjoittelusta.