Kalori Vaihto Vs. Carb Cycling

Kaloreiden siirtyminen ja hiilidioksidipyöräily ovat vaihtoehtoja tavalliselle vähäkaloriselle ja alhaiselle hiilihydraattikuolleille. Sekä painonlasku menetelmät lupaavat auttaa sinua pudota puntaa, mutta kukin keskittyy eri näkökohtia ravitsemus. Koska kaloreiden siirtymisen ja hiilidioksidipyöräilyn suunnitelmat edellyttävät huomattavaa suunnittelumäärää, jokaisen laihdutusmenetelmän käsitteen ymmärtäminen perusteellisesti on tärkeä osa menestystä.

Päivän video

Kalorien siirtyminen

Perinteinen ruokavalio vaatii, että käytät tiettyä kalorimäärää joka päivä. Vaikka tämä voi auttaa sinua laihtua, monet dieetit saavuttaa ruokavalion tasangolla jossain vaiheessa. Voit ylittää ruokavalion tasangon, sinun on edelleen vähentää kalorien saanti. Kalorien siirtyminen edellyttää vuorokausiannoksen vuorokausiannoksen ottamista yrittämällä huijata elimistösi pitämään aineenvaihduntaasi korkeana ja välttämään ruokavalion tasoa. Ensimmäinen askel kaloreiden siirtymiselle on asettaa päivittäinen kaloreitin tavoite, kuten 1 500 kaloria. Kaksi kertaa viikossa, kuten maanantaina ja keskiviikkona, lisää 300 kaloria päivittäiseen tavoitteeseen. Seuraavalla viikolla vähennät kahdessa päivässä 500 kaloria päivittäisestä tavoitteesta. Seuraavana viikossa nosta uudelleen ja lisää 400 kaloria kahdesti viikossa.

Kalorien siirtymisen taustalla oleva teoria

Kun laskee kalorien saannin liikaa, kehosi menee nälkäämiseen. Tässä nälkämenetelmässä aineenvaihdunta hidastuu kaloreiden säästämiseksi, mikä saa kehosi polttamaan kaloreita vähemmän tehokkaasti. Kun olet siirtymävaiheessa, kehosi saa käyttöönsä kaikki tarvittavat kalorit ja siksi polttaa nämä kalorit tehokkaasti. Kun annat alaspäin siirtymän, annat keholle vain vähemmän aikaa kaloreita, joten aineenvaihdunnallasi ei ole aikaa tunnistaa alijäämää ja hidastaa ennen kuin lisäät kalorien saantia uudelleen. Kehon pitäminen tehokkaassa kalorikuumutustilassa voi johtaa laihtumiseen.

Carb-pyöräily

Carb-pyöräily on kehonrakentajien tavallisimpia menetelmiä rasvan vähentämiseksi. Sen sijaan, että kaloreihin kiinnitettäisiin eniten merkitystä, hiilidioksidin pyöräily keskittyy hiilihydraattien saantiin. Hiilidioksidin pyöräilyn yksinkertaistettu määritelmä on vaihtaa korkeampien ja alemman hiilihydraattien saantiin eri päivinä. Esimerkiksi jos käytät 400 grammaa hiilihydraatteja päivässä normaalisti, pudottaisit hiilihydraatin saannin 100 grammaan asti noin kahden päivän ajan viikossa. Kun kaksi päivää on ohi, lisää hiilihydraattien saantiasi takaisin 400 grammaan päivässä loppuvuoden ajan. Kun viisi päivää on kulunut 400 grammaa päivässä, vähentää saannin takaisin 100 grammaan loppuviikolla.

Teoria Carb-pyöräilyn takana

Kehosi haluaa hiilihydraatteja tärkeimpänä energianlähteenä.Kun pienennät hiilihydraattien saantia, kehosi kääntyy rasvan energiaksi. Rasva kehossasi on tallennettu rasvakudokseen. Kun elimistö käyttää tätä rasvaa energiaa varten, se alentaa koko kehon rasvaprosenttia, jolloin voit laihtua ja paljastaa vähärasvaisen lihasten.