Kaloreita poltettu vakaus pallo harjoitus

Kun yrität rakentaa voimakasta absota, sinun on oltava vakaus pallo arsenalissasi. Vuoden 2001 Yhdysvaltain Council of Exercise -tutkimuksessa todettiin, että 13 tutkijan tutkijasta tutkii, että vakausongelma oli kolmanneksi tehokkain aktivoimaan vatsalihaksia. Ja on olemassa runsaasti harjoituksia puoliväliin, jota voit tehdä stabiili pallo.

Päivän video

Kuitenkin vakautta harjoittavat palloharjoitukset eivät yksinään polta paljon kaloreita, joten sinun on tehtävä, jotta voit menettää rasvaa keskesi ympärilläsi. ab lihaksia. Sitä varten tarvitset korkean intensiteetin sydän. Hanki luovia ja yhdistää vakauspallon ab harjoituksia harjoituksillasi koko kehollesi nopeassa tahdissa olevassa rutiinissa, joka saa sydämesi sykkeen ja lisäävät polttaa merkittävästi.

Mitä polttaa kaloreita?

Fysiologiset prosessit, kuten hengitys ja ruoansulatus, polttavat kaloreita. Itse asiassa, kun siirryt, poltat kaloreita. Voit jopa polttaa kaloreita, kun nukut. Kuitenkin, voit polttaa eniten kaloreita, kun olet erittäin aktiivinen ja käyttää useita lihasryhmiä kerralla. Jotkut suurimmista kaloreilla polttavista harjoituksista ovat juoksu, uinti, pyöräily tai soutu nopealla tahdilla, korkean intensiteetin aerobicilla ja hyppynaruilla.

Pienemmät, erilliset liikkeet, kuten ab-harjoitukset, eivät polta paljon kaloreita, koska et siirry jatkuvasti pidempään kuin sinä, kun teet sydäntäsi, etkä ole käyttäen paljon isoja lihasryhmiä. 10 minuutin vakaus pallo ab workout polttaa noin 30-45 kaloria, riippuen painosta. Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat.

Voit tuoda tämän perspektiivin avulla polttaa 105 - 155 kaloria polkemalla voimakasta vauhtia staattoripyörällä tai 100-148 kaloria, jotka kulkevat 10 minuutin per kilometrin tahtiin.

Lue lisää: Paras harjoitukset rasvanpudotukselle

Boost the Burn

Sen sijaan, että teet yksittäisiä vakauden palloharjoituksia, joissa on lepovaihtoehtoja, sisällytät harjoitukset täyspitkän harjoittelun harjoitteluun suunniteltu käyttämään kaikkia lihaskertojasi ja vauhdittamaan sykettäsi.

Valitse harjoitukset kaikille tärkeimmille lihasryhmille, mukaan lukien rintakehä, selkä, hartiat, abs ja jalat. Suorita jokainen harjoitusjoukko, jossa ei ole taukoja, ja toista piiri yhdestä tai kahdesta kerrasta. Näytepiiri voi sisältää yhden sarjan kumpaankin yläpuoliseen kyykkyyn, keuhkoihin, hamstringin kiharoihin, takajännitteisiin, rypistymiin, pudotuksiin, sivujen mutkioihin ja tricepseihin.

Tee jokainen harjoitus 30 sekunnista minuuttiin ja vaihda sitten lepoon . Tämä on tärkeätä pitämään sykkeesi niin, että poltat, vauvasi ja poltat.

Piirisi lopussa pyyhi hiki, juo vettä ja palaa takaisin töihin!

->

Lisää ylimääräistä painoa, jotta parannat kalorikuumaa harjoittelun aikana. Valokuvakortti: Anetlanda / iStock / Getty Images

Vihjeitä

• Kun aloitat tällaisen harjoittelun ensimmäisen kerran, yksi piiri saattaa riittää. Mutta ensimmäisten ensimmäisten kertojen jälkeen voit lisätä työtehtäväsi kahteen, kolmeen tai jopa neljään sarjaan saadaksesi eniten bangia teoksesi mukaan.

Calorie-Burning Cardio Bonus

Haluatko todella polttaa joitain kaloreita? Lisää korkean intensiteetin kardio-aika kunkin piirin väliin. Hyppää juoksumattoon tai paikallaan olevaan pyörään ja juokse yhtä kovaa kuin mahdollista yhden tai kolmen minuutin ajan. Tai hypätä köyttä tai tee hyppyalusta viisi minuuttia. Sitten pääset takaisin vakautta pallourheiluun.

Lue lisää: Kokonaisrungon stabiilisuuspallon harjoittelu