Kaloreita suositellaan: Onko se kaloreita kulutettu tai netto kaloreita?

Kalorit ovat jokaisen ruokavalion, kouluttajan ja urheilijan mielessä, joka on varovainen siitä, mitä hän syö ja miten se vaikuttaa kehoon. Kun terveys- ja kunto-ammattilainen suosittelee kaloreita, on tärkeää tietää, onko kaloreita kulutettu vai kaloreita. Hämmentävällä kahdella voi olla dramaattisia vaikutuksia ruokavaliolle.

Päivän video

Kulutetut kalorit

Kulutettu kalori on kalorien kokonaismäärä, jonka syöt yhden päivän aikana. Usein kun ravitsemusmerkinnät, lääkärit, henkilökohtaiset kouluttajat tai laihdutustekniikat neuvoo suositeltua määrää kaloreita ruokavaliolle, he puhuvat kulutetuista kaloreista. Lääkäri voi esimerkiksi suositella, että rajoitat itseäsi 1 500 kaloriin päivässä laihdutuksen edistämiseksi. Kulutettuja kaloreita käytetään usein sanelemaan henkilön ruokavalio, koska verrattuna kaloreihin on helpompi seurata.

Nettorikoria

Päivän aikana kehosi kalorienergian määrä on jatkuvassa virtauksessa. Kun käytät kaloreita, netto-kaloreiden määrä nousee, ja kun poltat ne, numero laskee. Päivän lopussa on kolme mahdollista skenaariota: poltit vähemmän kaloreita kuin kulutit, ja sinulla on nettovahvistus; poltit enemmän kuin kulutit ja olet menettänyt nettosi menetyksen; tai kaksi tasapainotettu toisiaan.

Painonhallinta

Nettorikoria on painonhallinnan ydin. Kaloreihin kulutettujen kaloreiden tasapaino on se, mikä määrittää, ylläpitävät, saavatko vai laihdut. Jos aiot laihtua, haluat luoda kaloreiden nettotuloksen. MedlinePlus suosittelee 500 vähemmän kaloreita päivässä menettää yhden puntaa viikossa tai 1 000 kaloria päivässä menettää 2 puntaa viikossa. Voit myös leikata kaloreita ja nostaa kalorimäärän menetys säännöllisen liikunnan avulla.

Huomioitavaa

Voit käyttää kaloreita ja kaloreita, jotta voit luoda suositellun kalorisyöttön. Esimerkiksi jos kehosi tarvitsee 2 000 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi ja haluat pudottaa muutaman kiloa, käytä kalorien menetystä uuden suositellun saannin määrittämiseksi. 500 kalorin pudottaminen vuorokaudessa merkitsisi sitä, että suositeltava kalorien saanti olisi 1 500 kaloria ja se tukee painonlaskutavoitetta.