Voivatko tietyt elintarvikkeet lisätä testosteronin testisegmenttiä?

Oikea ruokavalio auttaa säilyttämään vähärasvaisen lihasmassan, menettää rasvan ja saavuttamaan hormonitoiminnan. Miehillä oikean ruoan syöminen varmistaa, että kivekset erittävät riittävän määrän testosteronia. Vaikka elintarvikkeet eivät voi tuottaa runsaasti testosteronia, valitsevat tietyt rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat korkealla tasolla. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen ruokavaliota, ja jos olet sitä mieltä, että sinulla on alhainen testosteronitaso, katso lääkäri.

Päivän video

Testosteroni

Testosteroni miehillä tuotetaan kiveksissä. Testosteroni on edelleen tärkeä osa lihasten kasvua, immuunijärjestelmän toimintaa ja seksuaaliterveyttä. Alhaiset testosteronitasot voivat johtaa heikkouteen, masennukseen, lihasten hukkaan ja seksuaaliseen toimintahäiriöön. Alhainen testosteronin erittyminen voi myös johtaa luuston luun menetykseen, kognitiivisen tai aivotoiminnan vähenemiseen ja miehen kaljuuden nopeuden kasvuun. Testosteronipitoisuudet alkavat laskea miehillä noin 40-vuotiaana "Biokemian ja kliinisten korrelaatioiden oppikirja" mukaan.

Rasvat

Rasva on testosteronituotannon kannalta välttämätön. Kehosi peittää peittävät rasvat, erityisesti ruokavalion sterolit - tai kolesterolit - steroidihormoneihin. Tämä on yksi syy siihen, että vähärasvainen ruokavalio voi johtaa testosteronin erityksen vähenemiseen. Valitse terveistä lähteistä peräisin olevat rasvat, kuten omega-3-rasvahapot, joita esiintyy rasvaisissa kaloissa, kuten lohissa. Muita rikkaita omega-3-rasvahappojen lähteitä löytyy pähkinöistä, siemenistä, oliiveista ja oliiviöljyistä.

Vitamiinit

Vitamiinit A ja D ovat sekä rasvaliukoisia vitamiineja, että kehosi tallentaa myöhempää käyttöä varten. Molemmat vitamiinit edistävät kykyäsi tuottaa testosteronia. A-vitamiinia löytyy porkkanoista, vasikan maksa, pinaatti, bataatti ja kala. D-vitamiini on kriittinen testosteronituotannossa, ja alhaiset D-vitamiinitasot vaikuttavat testosteronipitoisuuksien alenemiseen vuoden 2011 tutkimuksen julkaisussa "Hormoni ja aineenvaihduntatutkimus". D-vitamiinia löytyy öljyisistä kaloista, kuten kalasta, joka sisältää omega-3-rasvahappoja, jolloin lohi ja turska parantavat ravitsemuksellisia valintoja. D-vitamiinia voi myös esiintyä maksassa, maidossa ja munissa.

Mineraalit

Sekä sinkki että magnesium lisää kykyäsi tuottaa testosteronia. Sinkki on kriittinen testosteronin muodostumisessa ruokavalion steroleista. Sinkkiä esiintyy suurilla pitoisuuksilla ostereissa, vasikan maksa ja paahtopaistia. Erilaisilla pähkinöillä ja siemenillä on korkea sinkki, mukaan lukien vesimelonin siemenet ja kurpitsansiemenet. Magnesiumia esiintyy tonnikalassa ja ruijanpallas, banaanit ja viikunat sekä maito.Monet jyvät, pähkinät ja vihannekset sisältävät magnesiumia, mukaan lukien useimmat lehtivihreät vihannekset.