Voiko suklaata vaikuttaa sinuun kun olet käynnissä?

< Kun yrität päästä polttoainetta ennen ajoa ja sen jälkeen, go-to-strategia voi olla alas urheilujuoma ja chomp energiaa tai hedelmää. Toinen vaihtoehto on kuitenkin suklaa. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että kohtuullinen määrä suklaata voi tosiasiallisesti parantaa suorituskykyäsi liikunnan aikana ja voi myös auttaa parantamaan elpymistä sen jälkeen.

Päivän video

Suklaatangot

Vuonna 1996 julkaistussa biolääketieteellisessä ja ympäristötieteessä julkaistussa tutkimuksessa 16 miesten college-ikäistä opiskelijaa, jotka söivät suklaapatua ennen kohtalaista intensiteettia, 15 minuutin kuluttua ajelustaan ​​ja 30 minuutin kuluttua niiden ajoista, kun heillä oli lumelääkettä. Itse asiassa koehenkilöiden verensokeri laski normaaliin alle 30 minuuttia, kun heillä ei ollut suklaata. Kun oppilaat syövät suklaapatukat, he osoittivat myös muita indikaattoreita - kuten heikommasta havaitusta rasituksesta ja edullisista veren laktaattipitoisuuksista -, jotka osoittivat tutkijoille, että suklaalevyllä ennen liikuntaa voi auttaa lisäämään liikunnan kestävyyttä ja parantamaan elpymistä.

Suklaate maito

Suklaa maito voi auttaa antamaan sinulle enemmän valtaa ja auttaa pitämään kauemmin juotessaan sitä ennen harjoittelua, julkaisussa 2006 julkaistussa tutkimuksessa "International Journal of Sport Nutrition ja liikunnan aineenvaihdunta. "Tutkimuksessa pyöräilijät, jotka olivat suklaata maitoa ennen harjoitteluaan, vähensivät tavanomaista pyöräretkusaikaaan noin kuudella minuutilla. Juominen suklaata maitoa kuntoilu voi myös olla hyödyllistä. Tutkimuksessa osallistujat, jotka ottaisivat sisäkiertoajelun yhden viikon ajan, paransivat maksimaalista hapenottokykyään kaksi kertaa enemmän kuin muut, jos heillä oli suklaata maitoa jokaisen harjoittelun jälkeen. Tämä toimenpide osoittaa, että sisätiloissa työskentelevillä oli enemmän kestävyyttä ja näyttivät parempaa aerobista suorituskykyä, kun heillä oli suklaata maitoa pyöräilyn jälkeen. Vaikka tämä tutkimus ei keskittynyt juoksijoihin, suklaa maito voi tarjota sinulle samanlaisia ​​fyysistä kestävyyttä etuja pitkän matkan aikana. Kuitenkin keksiä suklaata maitoa luultavasti ei ole ihanteellinen, jos menet vain satunnaista lyhyt lantiota, mukaan "Fitness" -lehden.

Vuoden 2011 lehdessä "Journal of Physiology" julkaistussa tutkimuksessa tutkijat jakautuivat istumapaikan mieslaboratoriot eri ryhmiin tutkimaan vaikutuksia epikatekiinistä, kemikaalista, joka löytyy kaakaosta, niiden fyysisestä suorituskyvystä. Kun tutkijat antoivat kaikille ryhmille treadmill -testin, he havaitsivat, että hiiret, jotka saivat epikatekiinia ja kevyen 15 päivän harjoitteluohjelman, etukäteen paremmat kontrolliryhmät ja epikatekiiniryhmä, joka ei käyttänyt.Tutkijat havaitsivat myös, että ryhmä hiiristä, jotka saivat epicatechin ja no exercise ylitti ryhmä, joka sai harjoituksen, mutta ei epicatechin. Kun tutkijat biopsiivat hiiren lihaksia, he havaitsivat, että hiukkasten solujen sisältämät solut epikatechinilla tekivät uusia rakenteita, jotka auttavat tuottamaan soluenergiaa. Mitä enemmän näistä rakenteista on lihas, sitä vähemmän altis on väsymys. Silti tutkijoiden olisi tehtävä enemmän tutkimuksia sen selvittämiseksi, onko tämä vaikutus identtinen ihmisillä, jotka syövät kaakaon rikasta suklaata ennen harjoitusta.

Huomioitavaa

Vain siksi, että suklaalla voi olla lisää suorituskykyä, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi vapaasti leikata tai torjua se. Suklaa on täynnä sokeria, ja monet amerikkalaiset ovat enemmän kuin suositellaan. American Heart Association suosittaa, että naiset tarttuvat enintään 24 grammaan sokeria päivässä ja miehet rajoittavat saantiaan noin 36 grammaan päivässä. Viitekehyksenä yksi tumma suklaa, joka on noin 1,45 ounce, sisältää noin 9,5 grammaa sokeria ja yksi 8 ounce kuppi siirappista valmistettua suklaata maitoa voi maksaa noin 32 grammaa.