Voi syödä terveellistä ruokavaliota muuttaa hiustenne rakennetta?

Kiiltävät, kosteat ja sileät hiukset antavat hyvän terveyden. Vastaavasti kuivat, tylsät ja hauraat hiukset saattavat merkitä mahdollisia ravitsemuksellisia puutteita. Hiukset ovat nopeimmin kasvava kudos ihmiskehossa, kasvavat puolitoista tuumaa kohti kuukaudessa. Niinpä ravintoaineet, joita käytät päivittäin, voivat vaikuttaa hiustenne terveyteen. Vitamiinien, kivennäisaineiden ja rasvahappojen ruuan ruokavalio voi auttaa optimoimaan hiustenne rakenteen.

Päivän video

A-vitamiini

A-vitamiini auttaa terveiden hiusten kehittymisessä ja ylläpitämisessä, koska tämä antioksidantti estää vapaita radikaaleja vahingoittamasta karvatuppetta. Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa tylsää, kuivia hiuksia, kun taas liian paljon vitamiinia voi aiheuttaa hiustenlähtöä. Tavoitteena kuluttaa 5 000 - 25 000 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia päivittäin, kertoo Huntington College of Health Sciences. A-vitamiinin hyviä lähteitä ovat porkkanat, maitotuotteet, munat, maksa, siipikarja ja kala. Lisäksi sinkkipuutos voi estää A-vitamiinin imeytymistä. Sinkillä 15 milligrammaa sinkkiä päivässä voi edistää A-vitamiinin imeytymistä. Runsaasti sinkin ruuan lähteitä ovat osterit, vehnänalkio, maksa, seesaminsiemenet ja tumma suklaa.

Iron

Iron deficiency voi vaikuttaa hiustenne rakenteeseen ja paksuuteen Columbia University Health Servicesin mukaan. Rauta toimii ensisijaisesti kuljettamaan happea koko kehossa. Kun punasolusi puuttuvat raudasta, saattaa esiintyä raudan puutos, joka tunnetaan anemiaksi. Yksi tämäntyyppisen anemian yhteinen oire on hauras hiukset. Hauras hiukset voivat jakautua tai murtaa helposti, sekä näyttävät kurssin tai kuivan tekstuurin. Hyviä rauta-lähteitä ovat siipikarja, kala, liha, pähkinät, pavut, jyvät, rusinat ja pinaatti. Premenopausaalisille naisille suositeltu päivittäinen raja-arvo on 18 milligrammaa ja 8 milligrammaa miehille ja postmenopausaalisille naisille. Kuitenkin, jos olet kasvissyöjä, sinun on käytettävä enemmän rautaa, koska kasvi-pohjaisten elintarvikkeiden rauta ei imeydy yhtä helposti elimistössä kuin lihaa, siipikarjaa ja kalaa. Lisäksi C-vitamiinivalmisteiden, kuten appelsiinien, greippien, kiivien, tomaattien ja ananaksen, käyttö voi lisätä kehon kykyä imeä tätä mineraalia.

Rasvahapot

Omega-3-rasvahappo, korkealaatuinen proteiini, stimuloi hiusten kasvua ja auttaa säätelemään päänahan ja ihon öljytasapainoa. Hiukset koostuvat kuitumaisista proteiineista, joita kutsutaan keratiiniksi. Kuluttamalla runsaasti omega-3-ruokia ravinnosta näihin kuituproteiineihin. Jos sinulla on puutteellisia omega-3-rasvahappoja, saatat kokea kuivia, hauraita ja halkeavia hiuksia. Pellavansiemenet, saksanpähkinät ja rasvaiset kalat, kuten tonnikala, paljetti, lohi ja makrilli, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja sekä rautaa.Nämä elintarvikkeet myös toimittavat E-vitamiinia, antioksidanttia, joka parantaa päänahan verenkiertoa optimaalisen hiusten kasvun ja hiustenlähdön ehkäisemiseksi.

Biotiini

Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä H-vitamiini, on B-kompleksinen vitamiini. B-kompleksiset vitamiinit helpottavat hiusten kasvua ja ylläpitoa. Erityisesti biotiinilla on ratkaiseva rooli proteiinin synteesissä käytettyjen aminohappojen hajottamisessa. Proteiini auttaa muodostamaan vahvoja, kiiltäviä hiuksia. Kun kehosi ei saa riittäviä määriä biotiinia, hiustenlähtö, kuivat silmät, letargia ja halkeilevat huulet saattavat johtaa. Jotkin hiustuotteet sisältävät biotiinin, koska ne voivat ehkäistä vahinkoa ja hiusten hiukset. Biotiinipitoisten elintarvikkeiden kulutus voi vähentää hauraita ja halkeilevia hiuksia, kertoo Maryland Medical Centerin yliopisto. Elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti biotiinia, kuuluvat munat, osterit, avokadot, maitotuotteet, pähkinät, rusinat, sienet, banaanit, soijapavut, vehnänalkut, kaurapuuro ja palkokasvit.