Voiko syödä liikaa proteiinia olla vaarallinen raskaana?

Proteiini on tärkeä raskauden aikana ja ilman riittäviä määriä vauva ei kasva normaalisti. Säännöllisesti enemmän proteiinia kuin tarvitset, voi myös estää vauvan kehitystä. Vältä kumpaakaan näistä ongelmista oppimalla, kuinka paljon riittää ja miten mennä saamaan täsmälleen mitä tarvitset.

Päivän video

Proteiini ja raskaus

Tarvitset runsaasti proteiinia raskauden aikana, koska se edistää sikiön kudosten kehittymistä, mukaan lukien syntymättömän vauvan aivojen oikea kasvu, American Pregnancy Associationin mukaan. Tarvitset myös riittävää proteiinia, koska se auttaa kehoa tuottamaan ylimääräisen veren, jota tarvitset tukemaan raskautta. Proteiini on erityisen tärkeää toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, American Pregnancy Association raportoi.

Kuinka paljon on tarpeeksi?

Raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän proteiinia kuin naiset, jotka eivät ole raskaana. Tavoitteena on 70 grammaa proteiinia päivässä, suosittelee BabyCenterin verkkosivustoa, mutta American Pregnancy Association toteaa, että 75-100 grammaa proteiinia on sopiva. Sinun ei tarvitse pakata tätä monta grammaa proteiinia päivittäiseen ruokavaliosi, vaan sen sijaan, että nämä määrät ovat keskimäärin koko viikon, BabyCenter ehdottaa.

Raskauden aikana liian paljon proteiineja

Proteiinivalmisteet, kuten liha, voivat olla suuria kaloreita. Vaikka raskauden aikana tarvitset noin 300 ylimääräistä kaloria raskauden aikana, American Raskaus -yhdistyksen mukaan syömää enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset joka päivä, voi johtaa epäterveelliseen painon nousuun, mikä ei ole sopiva raskauden tukemiseen. Lisäproteiinin hankkiminen kuin mitä tarvitset ei ole hyödyllistä ja saattaisi heikentää normaalia sikiön kasvua 2003 artikkelin mukaan, joka julkaistiin "Systemaattisten arvioiden Cochrane-tietokannassa". British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa 2012 artikkelissa kerrotaan, että runsasproteiininen, matala-carb-ruokavalio voi estää syntymättömän vauvan kasvun osittain siksi, että se voi aiheuttaa raskaana olevan naisen kehittämän tiettyjä ravitsemuksellisia puutteita.

Oikean määrän saaminen

Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka sisältää vähärasvaista päiväkarjaa, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, auttaa varmistamaan, että saat tarvitsemasi ravintoaineet mukaan lukien proteiinit. Keskustele lääkärisi kanssa täsmällisen määrän proteiinia tarvitset, mutta mukaan lukien kaksi-kolme annosta vähärasvaista lihaa ja kaksi tai kolme annosta kasvissyöjä proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten papuja, linssejä ja pähkinöitä, todennäköisesti antaa kaiken mitä tarvitset.