Voiko ellipsilaitteet aiheuttaa polven ja lonkan kipua?
Sisällysluettelo:
Se voi tulla yllätyksenä sinulle, mutta elliptinen kone ei aina ole hip- ja polviystävällinen. Vaikka konetta pidetään turvallisena vaihtoehtona juoksemiselle, elliptisen iskun pieni vaikutus on itse asiassa yksi suurimmista puutteista - ja se on suuri tekijä lievien vammojen, erityisesti lonkan ja polven liialliseen käyttäytymiseen.
Päivän video
Luonnolliset liikkeet
Ellipsiäsi ei voi siirtää kehoa tosielämässä. Normaalisti, kun kävelet, jalat etenevät eteenpäin ja liikkeet tapahtuvat varvastasi aina jokaiseen liitokseen ja pään yläosaan. On elliptinen, sinun on pakko istuttaa jalat. Tämä merkitsee muutosta liikkumisessa kussakin alemman rungon liitoksessa ja ylös selkäsi, mikä aiheuttaa lukuisia biomekaanisia kompensointeja ja liikuntahäiriöitä matkan varrella.
Vakauden puute
->
Käydessäsi on piste, jossa vain yksi jalka koskettaa maata, ja ydin ja lantion täytyy vakauttaa kehoasi. Tämä ei ole vain tärkeä osa kävelyä; se on myös ratkaiseva voidessasi ylläpitää lonvastabilisaattoreitasi, jotka vaikuttavat lonkan ja polvien yleiseen terveyteen. Ilman näitä lihaksia toimivat kunnolla, kehosi kompensoi käyttämällä muita lihaksia tai lukitsemalla niveliä löytää vakautta. Tämä johtaa nivelten liikkuvuuden muutoksiin sekä lihasten epätasapainoon ja liikakäyttövaurioihin.
Vähentynyt liikealue
->
Elliptinen, siirryt raidalle, joten harppauksesi on lyhyempi ja lonsi ei siirry koko alueensa kesken. Tämä edistää lihasten epätasapainoa, jossa potilaat ja hip flexors tulevat hallitseviksi ja tiukkoiksi, ja takana olevat lonkkasi lihakset - luulevat gluteeja ja hamstereitä - heikkenevät. Lisäksi sinun hamstyrings ei tarvitse työskennellä yhtä vaikea hidastaa eteenpäin liikkeitä jalat, mikä lisää epätasapainoa. Tämä voi johtaa liialliseen vetämiseen kneecaps, liikaa vammoja ja lonkan ja polven kipua.
Vinkkejä ja huomioita
Kehosi on suunniteltu liikuttamaan tietyllä tavalla ja pakottaa se liikuttamaan muulla tavoin voi aiheuttaa kipuja ja jopa vammoja. Jotta vältät tämän, sisällytä ohjelmiin vahvuusharjoitukset - kuten kyykky, kouristukset ja askelmat - ja muuta liikuntaa niin, että et siirrä jatkuvasti elliptisiin luonnollisella tavalla. Kokeile soutulaitetta tai pyörähdystä.Nämä ovat koneita, jotka jäljittelevät luonnollisia liikkeitä ja mahdollistavat suuren harjoittelun.
