Voiko kukin kehon tyyppi saada tasainen vatsa?

Jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​ohuita, kun taas toiset eivät näytä laihtivan, vaikka kuinka paljon ruokavalioon ja liikuntaan. Kehon rasvattoman, lihas- ja rasvakudoksen määrä ja rasvan yleistyminen kutsutaan kehon tyypiksi ja on perinnöllinen. Vaikka et voi muuttaa genetiikkaa, kaikki ihmiset, kehosta riippumatta, voivat saavuttaa tasaisemman vatsaan, jos he käyttävät säännöllisesti ja syövät laihaa, terveellistä ruokavaliota.

Päivän video

Mesomorphs

Luonnollisella urheilijalla on elimistyyppi, joka tunnetaan nimellä mesomorphy. Jos sinulla on tällainen keho, sinulla on pääosin lihas-, luu- ja sidekudos. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tämä kehon tyyppi liittyy lisäksi seikkailunhaluiseen ja aggressiiviseen persoonallisuuteen, mikä lisää entisestään todennäköisyyttä, jota harjoitat. Jos olet mesomorfi, on todennäköistä, että sinulla on joko tasainen vatsa tai melko perinteinen ruokavalio ja liikuntaohjelma, joka helposti saavuttaa tämän tavoitteen. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan terveellinen ruokavalio koostuu vähintään puolista hedelmistä ja vihanneksista, runsaista täysjyvätuotteista ja rasvattomasta tai vähärasvaisesta maidosta. xercise tulisi tasapainottaa aerobic ja anaerobia.

Ectomorphs

Jos sinua on kuvattu hauraaksi, hauraaksi tai luonnollisesti ohut, sinulla on kehon tyyppi, joka tunnetaan nimellä ectomorphy. Muotimallit ja koripalloilijat ovat stereotyyppisiä endomorfisia runkotyyppejä. Ektomorfeilla on vaikea saada lihaksia, koska ne pyrkivät hajoamiseen, hillitsemiseen ja estämiseen. Jos olet ectomorph, sinulla voi olla jo litteä mahalaukku, mutta sinulla on vaikeuksia muodostaa kuuden paketin lihaksia. Seuraa USDA: n suositeltuja päivittäisiä ruokavaliovapaa, mutta kuntoasiantuntija Annette Colbyin mukaan sinun pitäisi yrittää syödä viisi tai kuusi ateriaa päivässä, valitsemalla ravintoaine- ja kalorien tiheät elintarvikkeet ja tärkkelyspitoiset vihannekset. Pidä harjoittelu mahdollisimman vähäisenä, kun painotat anaerobisia harjoituksia vatsan lihasten, kuten painon kestävyyden.

Endomorphs

Endomorphy on runkotyyppi, joka liittyy pääasiassa rasvaiseen kudokseen, painonpudotuksen ja päärynän muotoon, ja suurimman osan painosta on usein mahalaukussa, lonkat ja reidet. Jalkapallo linemen ovat stereotypioita endomorphs, samoin kuin kuuluisuuksia, kuten Marilyn Monroe ja Oprah Winfrey. Persoonallisuusominaisuuksiin voi kuulua omahyväisyys ja rakkauden mukavuus, mikä voi entisestään vaikeuttaa kykyäsi saada tasainen vatsa. Fitness-asiantuntija Colby ehdottaa, että endomorphs välttää ruokavaliota, koska tämä strategia aiheuttaa kehosi ajattelevan, että se nälkii ja tarttuu kaikkiin saatavilla oleviin rasva-alueisiin. Hän kannustaa syömään useammin pienempää ateriaa enintään viiden tunnin välein syömisen välillä.Kun noudatat USDA: n ohjeita, syötä hitaasti ja juo runsaasti vettä ja kuituja sisältäviä elintarvikkeita, jotta sinusta tuntuu täydellisemmältä. korostaa aerobista anaerobisia harjoituksia, jotta saadaan tasainen vatsa.

Yhdistelmätyypit

Jotkut ihmiset eivät sovi helposti yhteen näistä kolmesta tyypistä, vaan ne ovat yhden tai useamman kehon tyypin yhdistelmä. Klassinen yhdistelmätyyppi on päärynän muotoinen alempi runko, jossa on ohut ylävartalo. Tätä tyyppiä kutsutaan ekto-endomorfiksi. Toinen klassinen tyyppi on omenamuotoinen, jossa on runsaasti mahalaukun rasvaa ja ohut alavartalo. Tätä tyyppiä kutsutaan endo-ectomorphiksi. Yhdistetyypin on kokeiltava erilaisia ​​ruokavalio- ja liikuntajärjestelmiä yleisten kuntoavoitteiden saavuttamiseksi.

Ei voi vähentää pistettä

Kukaan ei voi menettää rasvaa vain yhdelle kehon alueelle, kuten vatsaan. Pennsylvanian yliopisto ilmoittaa, ettei ole olemassa "maagista" harjoitusta, joka antaa sinulle litteän mahalaukun. Onko rutistus tai sivuhaara nostaa vahvistamaan ja rakentamaan vatsalihaksia. Ruokavalion muuttaminen joko edistää lihasten rakentamista tai rasvan menetystä antaa optimaalisia tuloksia, jolloin vatsasi on mahdollisimman leveä, riippumatta kehosi tyypistä.