Voinko laskea My SmartPoints -annoksen painonhallintaan?

Painonvalvonta on auttanut lukemattomia ihmisiä laihtua sellaisen järjestelmän kanssa, joka poikkeaa hieman kalorien perinteisestä strategiasta. Vuodesta 1977 lähtien ohjelma on käyttänyt pistejärjestelmää - joka uudistettiin vuonna 2015 SmartPoints-suunnitelmana - auttaa sinua tekemään terveellisemmät valinnat ja elämään parempaa laatua.

Päivän video

Jokaiselle elintarvikkeelle annetaan tietty määrä SmartPointeja, jotka perustuvat patentoituun kaavaan, jossa otetaan huomioon hiilihydraatit, proteiinit, kalori, sokeri ja rasvapitoisuus. Jokainen tilaaja määrää sitten päivittäisen SmartPoints-tavoitteen ja päättää, kuinka viettää pisteensä. Henkilökohtaisen SmartPoints-korvauksen laskemista voi tehdä vain painonhallintajohtajasi, erikoistunutta painonhallintapistelaskuria tai verkko-sovelluksen avulla.

Miten SmartPoints-suunnitelma toimii?

Painonvalvojat vastaavat SmartPoints-ohjelmaa henkilökohtaiseen talousbudjettiin. Saat tietty määrä näitä SmartPointeja riippuen painonpudotuksesta tai painon ylläpidosta sekä fyysisistä tilastasi - kuten ikä, paino, korkeus ja sukupuoli. Sitten vietät SmartPointsinne elintarvikkeisiin, joista kullakin on oma SmartPoints-arvo. Päivittäisten pisteiden arvon lisäksi saat myös tietyn määrän ilmaisia ​​viikoittaisia ​​SmartPointeja viettämään haluamallasi tavalla. Nämä toimivat säästötilinä - jos haalistat yhden päivän ja ylität SmartPoints -siirtosi - voit vähentää viikoittain säästöjä. Päivittäiset SmartPoints-tuotteet eivät ole päivittäisiä eikä viikoittaisia; et voi tallentaa niitä.

Painonvalvojat kannustavat käyttämään SmartPointsia haluamallasi tavalla, mutta huomaat, että saat suurimman osan tyytyväisyydestä ja äänenvoimakkuudesta, jos noudatat pieniä SmartPoints-arvoisia elintarvikkeita.

SmartPoints-numeron laskenta

Painonvalvojilla on kolme tapaa käyttää ohjelmaansa: online-seuranta, henkilökohtainen valmennus tai ryhmäkokoukset. Valitsemasi valinta riippuu henkilökohtaisesta mieltymyksestäsi ja hintatasosta. Kun ilmoitat mistä tahansa niistä, sovelluksen, laskimen tai johtajan ohjelma käyttää painosi, korkeusasi, sukupuolesi, ikäsi ja tavoitteesi kuvaamaan SmartPointsia.

Vaikka voit laskea SmartPoints-jakautumistasi olematta painonvalvonnan jäsen, se olisi merkityksetöntä. Tarvitset sovelluksen tai erikoislaskimen määrittääksesi, miten vietät pisteitän - vain näillä menetelmillä kerrotaan tietyn ruoan SmartPoints-määrä.

Kun painat laihtumaa, SmartPoints-numero sopeutuu niin, että voit jatkaa pudottamista. Pistemäärä, joka auttaa alentamaan painoa aluksi, voi olla liian suuri, kun kehosi kutistuu kooltaan. Pienempi elin käyttää vähemmän energiaa, joten se vaatii vähemmän pisteitä jatkaa laihtumista.Kun saavutat tavoitteen painon ja vaihdat kunnossapitoon, Weight Watchers SmartPoint -kohteesi siirtyy hieman ylöspäin, jotta et menetä liikaa painoa. Tämä korkeampi pistemäärä auttaa tasapainottamaan energiatasapainosi, joten kulutat ja kulutat verrattain samansuuruiset määrät painon säilyttämiseksi. Jatkuva menestys laihtuminen vaatii kuitenkin jatkamaan hyviä ruokavalintoja suurimman osan ajasta.

Ruoat ja SmartPoints

Ruoan SmartPoints-arvo riippuu sen kaloreista, sokerista, hiilihydraateista, proteiinista ja rasvasta. Rasvan tyyppi vaikuttaa myös arvoon; esimerkiksi tyydyttyneet rasvat punnitaan raskaammin kuin terveet tyydyttymättömät rasvat. Lean-proteiinit, kuten kananrinta tai veteen pakattu säilyke tonnikala, ovat pienempiä SmartPoints-arvoja kuin rasvaiset lihat.

Kun tarvitset sovelluksen tai laskimen käyttöä määrittääksesi SmartPoint-arvot useimmille elintarvikkeille, kuten ravintolan ja nimenhuoltajan valinnoille, Weight Watchers tarjoaa joitakin esimerkkejä verkkosivuillaan. Koko muna sisältää esimerkiksi 2 SmartPointsia; 2 rkl vähärasvaista shredded cheddarjuustoa tarjoaa 1 SmartPoint; 1/2 cupia papuja tai linssejä sisältää 3 SmartPoints; ja 3 unssia vähärasvaista sianlihaa tarjoaa 3 SmartPoints. Useimmilla ei-starchy-vihanneksilla ja hedelmillä on 0 SmartPoints, mukaan lukien salaatti, parsakaali, kurkut, beets, tomaatit, marjat, omenat ja banaanit. Tärkkelysvihannekset kuten bataatit, maissi ja herneet sekä kuivatut hedelmät sisältävät SmartPoint-arvoja. Ne ovat luonnostaan ​​korkeammat kaloreissa ja sokerissa kuin annosteluun verrattuna vetisiä vaihtoehtoja.

Painonvalvojat Vaihtoehto SmartPoints

Jos et halua seurata SmartPointsia jonain päivänä tai koskaan, Weight Watchers tarjoaa vaihtoehdon. Yksinkertaisesti täytettävä lähestymistapa ohjaa sinua valitsemaan elintarvikkeet, jotka ovat luontaisesti alhaisia ​​pisteissä. Online-luettelo näistä elintarvikkeista on saatavana, ja ne on merkitty vihreällä ympyrällä mobiilisovelluksessa. Voit määrittää annoskokoja - syödä kunnes olet tyytyväinen, mutta ei liian täynnä tai vielä nälkäistä.

Tämän luettelon ruoka sisältää kaikki vetiset, kuitupitoiset vihannekset ja hedelmät. Jopa peruna, maissi ja herneet voidaan syödä kohtuullisesti, mutta ranskalaisia ​​perunoita, rasvattomia vihanneksia, avokadoja ja plantainia ei ole sallittu. Kaikkien tavallisten täysjyvätuotteiden, kuten ruskean riisin ja kaurahiutaleiden modest-annokset ovat sallittuja, mutta sinun on vältettävä valkoista pastaa, riisiä ja jyviä sisältäviä sekoituksia lisätyn suolan ja rasvojen kanssa. Voit nauttia vapaasti rasvattomista maitotuotteista ja vähärasvaisista proteiineista, kuten kanaa, kalaa, vähärasvaista pihviä ja vähäkaloriset lounasruokia. Yksinkertaisesti täyttävä suunnitelma antaa myös liikkumavaraa päivittäin syödä vähän kaloreita, useimmat mausteet, vähärasvaiset mausteet ja 2 teelusikallista terveellistä öljyä, kuten oliiviöljyä tai pellavansiemenöljyä.