Voinko juoksumattoa kaulauralla?

Kaulan luut yhdistyvät jänteitä ja nivelsiteitä. Kaulavärähtely on venytys tai repeytyminen yhdessä näistä nivelsiteistä, mikä johtuu yleensä kaulan kääntämisestä tai laajentamisesta liian äkillisesti tai liian pitkälle. Kaulan vääntyminen voi aiheuttaa kipua, jännitystä ja pistelyä, kaulan ja hartioiden, liikkumavaran ja päänsäryn. Ota aina yhteyttä lääkäriin liittyen liikuntaohjelmiin, kun olet kärsinyt minkäänlaisista niskatyypeistä.

Päivän video

Alkuperäinen palautus

Kaulanivelen ensimmäisten päivien aikana siirrä kaulasi mahdollisimman varovasti ja hitaasti. Lääkäri voi ehdottaa jäätä, hierontaa ja varovaista venytystä alueelle lievittää tulehdusta ja rentoutua lihaksia, jotka usein kiristävät tuskaa vasteen johdosta. Tämä ylimääräinen varovaisuus voi kestää muutaman päivän tai useita viikkoja riippuen vamman vakavuudesta ja sinun ei tule käyttää juoksumattoa ennen kuin vamma on alkanut parantua. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan sinun pitäisi lepyttää kaulasi ennen paluuta säännölliseen harjoitusohjelmaan.

Harjoitus

Harjoittelun jatkaminen kaulahihnan jälkeen voi olla hankala yritys, koska liikunta yleensä pahentaa kipua. Jarring- tai ravistusliikkeet ovat usein erityisen tuskallisia. Jogging tai running on juoksumatto ovat suuren vaikutuksen muotoja liikuntaa, jotka voivat pahentaa niska-vammoja sijaan auttaa heitä parantamaan. Kun aloitat liikuntapaikan käytön uudestaan ​​loukkaantumisen jälkeen, kävele reippaasti lenkkeilyn sijaan ja varmista, että pääsi ja selkäsi ovat oikein kohdakkain.

Varotoimenpiteet

Varmista, että käytät juoksumattoa venyttämällä kaulasi varovasti noin viisi minuuttia. Löysää ja rentouta lihaksia niin, että ne ovat taipuisia ja pystyvät absorboimaan iskun liikkeestäsi. Ylimääräisen anti-inflammatorisen lääkityksen ottaminen voi auttaa myös tämän kanssa. Käytä laadukkaita kävely- tai juoksukengät, jotka on suunniteltu imemään harjoituksen vaikutuksia. Kun lopetat harjoittelun, käytä lämpöpakkausta kaulaan, jotta lihakset eivät kiristyisi.

Huomioitavaa

Kaula on herkkä ja herkkä koneisto, joka suojaa selkäydintäsi ja tukee pääsi. Jopa pienet vammat kaulassa antavat ylimääräisen varovaisuuden ja varovaisuuden, koska kaulan vamman paheneminen voi aiheuttaa hermostoa. Älä käytä juoksumattoa, ennen kuin lääkärisi antaa sinulle luvan ja noudata hänen venytyksestä ja harjoituksista antamiaan ohjeita. Jos käytät juoksumattoa, sinulla on särkyä niskassa tai sinulla on päänsärkyä, olkapääjännitystä, pistelyäsi käsivarsissa tai puutumista käsissäsi, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittamista uudelleen.