Voinko syödä vain höyrytettyjä veggies & kanaa laihtua?

Voit varmasti laihtua syömällä vain höyrytettyjä vihanneksia ja kanaa. Kuten kaikki ruokavaliot, se riippuu kulutettujen kokonaismäärien katselusta, mutta vihannekset ja kana ovat tarpeeksi alhaisia ​​kaloreissa, että voit syödä runsaasti ruokaa ja pitää silti olla huolissaan siitä, että saat liian vähän kaloreita. Vihannesten ja kanaalin yhdistäminen tarkoittaa myös sitä, että saat suurimman osan välttämättömistä ravintoaineista, mutta et saa minkäänlaista D-vitamiinia, ja jos et sisällä tärkkelyspitoisia vihanneksia, sinulla ei myöskään ole hiilihydraatteja.

Päivän video

Rajaa kaloreita laihtua

Paistetun kananrinkaan 3 ounan annos ilman ihoa on 140 kaloria, mutta ihonalaisesta pimeästä lihasta on 151 kaloria. Jopa iholla, 3 unssia rintalihaa vain 167 kaloria. Vain 3 grammaa kokonaisrasvaa ja vähemmän kuin 1 grammaa kyllästettyä rasvaa, ihonalaista rintalihaa on vähärasvainen. Ihottomaton tumma liha ja rinta iholla ovat kaksinkertaiset rasvaan, mutta silti ne ovat edelleen vähärasvaisia, US Food and Drug Administrationin mukaan.

Et voi mennä pieleen höyrytettyjen vihannesten kanssa, yritätkö menettää kiloja tai säilyttää nykyisen painonne. Useimmat vihannekset tarjoavat 10-45 kaloria, ja ne ovat rasvaton. Nonstarchy kasvikset ovat vapaita elintarvikkeita useimmissa ruokavalioissa, mikä tarkoittaa, että voit syödä niin paljon kuin haluat, jos et lisää kaloreita, kuten voita ja juustoa tai kermakastikkeita. Tärkkelys veggies - valkoinen ja bataatti, maissi, herneet, talvi squash ja pavut - eivät ole ilmaisia ​​elintarvikkeita, koska ne ovat korkeammat kaloreissa. Yleisenä ohjeena laskea 80 kaloria 1/2 kuppi keitettyjä tärkkelyspitoisia vihanneksia ja 25 kaloria 1/2 kuppi keitettyjä nonstarchy kasviksia.

Proteiinin ja kuidun lisäämisen painonpudotus

Höyrytettyjä vihanneksia ja kanaa sisältävä ruokavalio on korkea kahdessa ravintoaineessa, joiden tiedetään tukevan painonpudotuspyrkimyksiä - proteiinia ja kuitua. Vihannekset on pakattu veteen ja kuituihin, jotka lisäävät paljon irtotavarana ilman kaloreita. Sen sijaan, että leikkaat osia, voit syödä tarpeeksi, jotta voit tuntea itsesi täysin kärsimättä päivittäistä kaloreita. Lisämateriaali kuidusta varttaa mahalaukun, joka aavistasi ajaa, että olet täynnä. Vihanneksista peräisin oleva kuitu ja proteiinit kanaa hidastavat ruoan liikkumista mahalaukun ja ohutsuolen läpi, mikä tekee sinusta tuntemisen pidempään.

Kuidut ja proteiinit auttavat myös estämään veren sokerin piikit syömisen jälkeen, mikä auttaa sinua laihtua. Kun verensokerin tasot kasvavat äkillisesti, korkeaa seuraa merkittävä veren sokeripitoisuus ja tämä saa sinut taas nälkäiseksi pian syömisen jälkeen. Korkea verensokeri laukaisee insuliinin vapautumisen, joka sisältää kaksi laihtumista estävää tekijää: se lähettää signaaleja, jotka kertovat keholle ottavan jonkin sokerin ja muuntaa sen rasvaksi varastointia varten, ja se estää jo varastoidun rasvan hajoamisen, raportit Colorado State University.

Ravintoaineita höyrytettyjä vihanneksia ja kanaa

Jos noudatat höyrytettyä kasvisruokaa ja kanaa ruokavaliota, saat runsaasti proteiinia, koska yksi 3-kiloinen annos kananrinta tarvitsee vähintään puolet suositellusta proteiinin saannosta. Kana on myös hyvä B-6-vitamiini, mutta sillä ei ole vitamiineja C, A, E, D ja K. Vaikka kaikki kasvikset sisältävät vaihtelevia määriä näistä viidestä vitamiinista, se vie vain muutamia erityisiä valintoja täyttääksesi aukon.

Yksi keskikelloinen paprika ja parsakaalin varsi tarjoavat vähintään 100 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kalorien päivittäiseen kulutukseen. Saat yli 100 prosenttia A-vitamiinin päivittäisestä arvosta keskikokoisesta porkkana tai bataatti. Parsakaali ja pinaatti sisältävät E-vitamiinia, vihreät lehtivihannekset ovat hyviä K-vitamiinilähteitä.

Vihannesten ja kanaa sisältävien värejä yhdistämällä varmistetaan, että saat lähes kaikki välttämättömät mineraalit ja vitamiinit, mutta käytät elintarvikkeiden kokonaismäärää määrittää, saako 100 prosenttia päivittäisestä vaatimuksesta. Tämä ruokavalio ei tarjoa mitään D-vitamiinia, joten ota monivitamiini saada D-vitamiini ja varmista, että sinulla ei ole muita ravintoaineita.

Veggie and Chicken Diet Concerns

Tällä ruokavaliolla on hyvät mahdollisuudet olla hyvin alhainen kaloreissa ja hiilihydraateissa, mikä voi olla terveydentila. Jos päivittäiseen ruokavalioon kuuluu kolme 3 ounan annosta injektoitavaa broilerin rintaa, 4 kuppia keitettyä vihanneksia ja leivottua bataattia, saat noin 720 kaloria. Lisäämällä kuppi herneitä tai papuja tuo yhteensä jopa 880 kaloria. Kuluttaen 800 kaloria päivässä on hyvin vähäkalorinen ruokavalio. Kun laihdutte nopeasti ruokavaliota niin vähän kaloreita, mahdollisuudet ovat korkeat, että saat niitä takaisin, kun syöt normaalisti uudelleen.

Älä jätä erittäin vähäkaloriseen ruokavaliota yli muutaman päivän kuluttua kuulematta rekisteröityä ruokavalion tai lääkärinne. Erittäin alhaisen kalorien ruokavaliota tulisi aina valvoa terveydenhuollon ammattilaisen toimesta, koska he eivät tarjoa riittävästi energiaa, ja ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten väsymystä ja sappikivet, toteaa National Institute of Diabetes and Digestive and Renal Diseases.

Tehostat carb-saannin lisäämällä tärkkelyspitoisia vihanneksia valikosta, mutta voit silti olla alle suositellut 130 grammaa päivässä sen mukaan, kuinka paljon syöt. Yksi keskipitkä bataatti on 23 grammaa hiilihydraatteja, ja 1 kuppi keitettyjä tärkkelyspitoisia vihanneksia lisää 30 grammaa, joten jos 4 kuppasi vihanneksia olivat kaikki tärkkelyspitoisia, saat vähimmäismäärä hiilihydraatteja. Tärkkelyspitoiset kasvikset lisäävät myös kaloreita - ja voit lisätä kaloreita lisäämällä kanaa - mutta jos tärkkelyspitoiset kasvikset korvaavat muita vihanneksia, menetät vitamiineja ja kivennäisaineita.