Voinko käyttää rautaa ja magnesiumia samanaikaisesti?
Sisällysluettelo:
Sekä rauta että magnesium pidetään välttämättöminä mineraaleina, ja niitä suositellaan tasapainoiselle ruokavaliolle. Magnesium-tutkimuksessa vuonna 1994 julkaistun tutkimuksen mukaan rautaa ja magnesiumia tulisi yleensä käyttää samanaikaisesti suurimman sallitun toleranssin ja noudattamisen suhteen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi keskustele lääkärisi kanssa sopivasta annostuksesta ja raudan ja magnesiumin lähteistäsi.
Päivän video
Rauta
Punaisten verisolujen tuottamiseksi elimistö tarvitsee tiettyä ruokavalion rautaa. Hemoglobiini ja myoglobiini ovat kaksi keskeistä proteiinia, jotka ovat raudan tuottamia ja varastoivat happea kehossa. Rauta-lisäaineita käyttävät usein henkilöt, jotka kärsivät anemiaa, raudan puutosta, joka voi johtua verenhukasta, huonosta ruokavaliosta, imeytymishäiriöstä, palovammoista, verenvuotovaikeuksista, hemodialyysistä, suolistosairauksista, vatsavaivoista ja muista olosuhteista. Vaikka liian vähän rautaa pidetään epäterveenä, liian paljon rautaa voi olla myrkyllinen keholle ja voi johtaa raudan myrkytykseen.
Magnesium
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan magnesiumia vaaditaan jokaisesta elimestä ja luusta kehossa. Ruuansulatusentsyymien aktivoinnin lisäksi magnesium säätelee tiettyjen kivennäisaineiden, kuten kalsiumin, kuparin, sinkin, kaliumin ja D-vitamiinin, tasoa. Kuten rautaa, magnesiumia löytyy monista elintarvikkeista, mutta lisäaineita voidaan ehkäistä tai käsitellä esimerkiksi unihäiriöt, pahoinvointi, oksentelu, hyperventilaatio, unettomuus, kouristuskohtaukset, alhainen verenpaine, epänormaalit sydämen rytmit ja levoton leg-oireyhtymä.
Yhdistelmät
Rauta- ja magnesiumlisiä tulisi ottaa samanaikaisesti mahdollisimman tehokkaasti. Koska monet ruoat sisältävät määriä molempia kivennäisaineita, ruoansulatusjärjestelmä tavallisesti sulkee ne samanaikaisesti. Tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2009 julkaisussa "Clinical Journal of American Society of nephrology", yhdistelmää rautaa ja magnesiumia käytetään hyperfosfatemian hoitoon potilailla, jotka kärsivät hemodialyysistä. Kun otat lisäravinteita, yritä pitää saanti 10-15 milligrammaa rautaa ja 310-400 milligrammaa magnesiumia suositellaan useimmille aikuisille.
Turvallisuuskysymykset
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät rauta- tai magnesiumlisäaineita, jos käytät lääkkeitä. Yksin magnesium voi olla vuorovaikutuksessa laajan valikoiman lääkkeitä, kuten aminoglykosideja, antibiootteja, kalsiumkanavan salpaajia, diabeteksen lääkkeitä, hormonikorvaushoitoja, digoksiinia, diureetteja, fluorokinoneja, labetolia ja levometadia.
