Voinko käyttää pellavansiemenöljyä proteiinin ravistuksessa?

Kuntoliitot ja urheilijat yhtäpitävät juo proteiini ravistelee täydentämään liikunnan tai liikunnan aikana menetetyt ravintoaineet. Voit lisätä ainesosia kuten pellavansiemenöljyä proteiinin ravistukseen lisäravinteiden syöttämiseksi. Pellavansiemenöljy on suuri omega-3-rasvahapon alfa-linoleenihapolla tai ALA: lla. Luultavasti ei saada riittävästi omega-3-rasvahappoja ruokavaliossa. Omega-3 -rasvojen täydentäminen voi parantaa terveyttäsi ja vähentää riskiä sydän- ja verisuonitautien ja autoimmuunisairauksien kehittymisestä.

Päivän video

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä ravintoaineita. Kehosi ei voi tuottaa niitä, joten sinun on hankittava ne ruokavaliosta. Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä fosfolipidien komponentteja, jotka muodostavat kalvon, joka ympäröi kehon jokaista solua. Ne ovat myös raaka-aineita, joita käytetään tuotettaessa biokemiallisia signaaleja, jotka estävät tulehduksen ja kontrolligeenin ekspression. Mukaan Maryland Medical Center, ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti omega-3 rasvoja on pienempi riski korkea kolesteroli, korkea verenpaine, sydänsairaus, autoimmuunitaudit ja neuropsykiatriset häiriöt, kuten masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö.

Pellavansiemenöljy

Yli puolet pellavansiemenöljyn rasvasta on omega-3-rasvahappo ALA. Mukaan Maryland Medical Center, yksi tl. pellavansiemenöljy sisältää 2,3 g ALA: ta. Vaikka ALA on teknisesti ainoa välttämättömän omega-3-rasvahappo, jotkut ihmiset saattavat olla tehottomia muuttamaan se edullisemmiksi muodoiksi, eikosapentaeenihapoksi tai EPA: ksi ja dokosaheksaeenihapoksi DHA: ksi. Kuitenkin ALA: lla on osoitettu olevan suurin osa EPA: n ja DHA: n eduista, vaikka suurempia annoksia tarvitaan.

Sekoittaminen ja varastointi

Jotta sekoittaminen onnistuu, lisää vain yksi tai kaksi tlk. öljyä proteiiniasi ravistelemaan. Sekoita perusteellisesti ravistelupäässä tai sekoittajassa. Juo ravista välittömästi, jotta öljy ei pääse eroon ravistuksesta. Pidä pellavansiemenöljyä jääkaapissa, jotta se ei pääse roiskeilta. Hävitä öljy, jolla on huono tai muuten hajua.

Lignans

Joillakin pellavansiemenöljyllä voi olla lignaania. Lignaanit ovat fytoestrogeeneja, kasveista peräisin olevia kemikaaleja, joilla on samanlainen rakenne kuin estrogeenin hormoni. Lignaanit poistetaan yleensä käsittelyn aikana, mutta niitä voidaan lisätä niiden mahdollisten hyötyjen vuoksi. Vaikka normaalisti ajatellaan vain naisten lisääntymisen yhteydessä, estrogeeni on tärkeä luun, verisuonien, ihon ja aivojen terveydelle sekä tasapainoiselle aineenvaihdunnalle. Phytoestrogens, kuten flaxseed lignans voi vähentää estrogeenipitoisuuksien vaikutuksia, jotka ovat joko liian korkeita tai liian alhaisia.