Voiko Jogging antaa sinulle ohuemmat reidet?

Rintojen rasva syntyy, kun kehosi kuluttaa liian paljon kaloreita. Tämän seurauksena rasvan varastointi tapahtuu koko kehosi, mukaan lukien reidet. Vaikka pistemäinen vähennys ei toimi, voit työskennellä koko kehon vahvistamisessa ja ohuemmilla reiteillä sydäntoiminnalla ja reisilajittelulla. Vankat aktiviteetit, kuten lenkkeily, auttavat sinua tukemaan ja ohutta reisiasi.

Päivän video

Jalkaväen kaloreiden polttaminen

Jogging on voimakasta toimintaa. Tulet polttamaan rasvaa nopeammin tämän toiminnan avulla. Palamiesi kalorien määrä riippuu kuitenkin ruumiinpainosta. Tyypillisesti sitä enemmän painat enemmän kaloreita kuin poltat. Esimerkiksi 160-kiloinen henkilö polttaa 581 kaloria tunnissa lenkkeillä 5 km / h. Punnitaan 200 kiloa noin 726 kaloria tunnissa, kun taas painat 240 kiloa, poltat noin 871 kaloria.

Intervalliharjoittelu

Kiinnitä reisi nopeammin intervalliharjoitteluun. Tämän lähestymistavan avulla voit vaihtaa lenkkeilyä, kun haluat lisätä voimaa ja vähentää rasvaa. Aloita esimerkiksi lenkkeily muutaman minuutin ajan. Vaihda sitten käynnissä muutaman minuutin ajan. Kierrä kahden toiminnan välillä vähintään 30 minuutin ajan. Ajan mittaan voit käydä koko harjoitusistunnossasi, joka polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa.

Piirikoulutus

Toinen vaihtoehto ohuiden reiden saavuttamiseksi on piirikoulutus. Tämä harjoittelun lähestymistapa vuorottelee reisi-väritysharjoituksia sydäntoiminnalla vähentämään reisiasi. Aloita esimerkiksi reisitisointi, kuten jalkakyltit. Vaihda sitten lenkkeilyyn muutama minuutti. Jatka kiertämistä uuden reisi-väritysohjelman ja lenkillä vähintään 30 minuutin ajan.

Reisivärjäys

Jos käytät piiriä harjoittavaa lähestymistapaa reiden vähentämiseen, saatat miettiä, mitä väriaineharjoituksia on käytettävä. Kokeile plie-harjoitusta, joka soittaa reisiasi. Aloita jalkasi leviäminen hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Osoita varpaat pois kehosta. Laita käsivarret kehosi edestä olkavarren korkeuteen ja laske kynnysasentoon. Varmuuskopioi ja toista harjoittelu kahdeksan-12 kertaa harjoittelun aikana.

Pick Up Squat

Toinen harjoitus on noutokoukku. Aloita jaloillaan hip-leveyden toisistaan. Pidä käden painoja. Laske kyykkyasentoon ja aseta painot kehosi eteen. Palauta ylös. Laske takaisin kyykkyasentoon ja nosta painot. Jatka tämän harjoituksen toistamista minuutin ajan.