Voivatko miehet menettää alemman rasvakudoksen, mutta yhä alkoholia?

Vaikka he kutsuvat sitä oluen vatsaan, ylimääräinen rasva, jonka miehet säilyttävät keskiviivojensa ympärillä, ei voi syyttää vain olutta. Toki, alkoholi sisältää runsaasti kaloreita, varsinkin jos olet sekaisin juomia, jotka ovat korkealla sokerilla. Se lisää myös ruokahalua painonlaskutaistelevien elintarvikkeiden suhteen ja koska kehosi käsittelee alkoholia ennen kaikkea, olet todennäköisesti tallentanut rasvaa syömistäsi elintarvikkeista. Alkoholi, maltillisesti, voidaan käyttää, jos yrität menettää vatsa rasvaa, niin kauan kuin voit korvata kaloreita harjoittamalla ja syöminen terveellistä.

Päivän video

Vaihe 1

Vähentää 500-1 000 kaloria päivässä menettää 1-2 puntaa viikossa. Asiantuntijoiden mukaan laihtuminen tällä asteikolla on helpompi ylläpitää pitkällä aikavälillä, koska se ei vaadi raskaita toimenpiteitä, jotka aiheuttavat nopean laihtumisen ja hidastavat aineenvaihduntaa, jolloin sinusta tuntuu tyhjentyneen ja hidas.

Vaihe 2

Hanki ravintoaineesi kaikista perusruokaryhmistä. Käytä täysjyviä kuten ruskea riisi, täysjyväleipä ja kaurajauho. Sisällytä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Tee lypsykarjan rasvaton tai vähärasvainen ja syödä proteiinia vähärasvaisista lihoista, pähkinöistä, papuista, kaloista ja siipikarjasta.

Vaihe 3

Rajaa sokerin saanti, koska sokerin sisältämät kalorit saattavat saada vatsa rasvaa. Jotkut välttämättömät elintarvikkeet voivat sisältää sokerista soodaa, munkkeja, leivonnaisia ​​ja karkkia.

Vaihe 4

Vaihda korkean kalorien elintarvikkeisiin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät vähemmän kaloreita, jotka edistävät päivittäistä kalorijakaumaa. Esimerkiksi jäätelön sijasta syödään jäädytettyä jogurttia; korvata pelimerkit ilmakuivattuna popcornina; ja valitse liemipohjaiset keitot kermaisten keittojen päälle.

Vaihe 5

Rajoita alkoholin tai juoman vettä sen sijaan. Jos sinulla on alkoholia, valitse viisaasti; siemailla 5 ounce lasia kuivaa viiniä, joka sisältää vähän tai ei sokeria ja noin 125 kaloria tai valitse kevyt oluen, joka voi sisältää noin 55 kaloria. Seuraa kalorien saantiasi. Vältä korkean kalorien sekoittajia, kuten makeut ja hapan seos, siirappi tai cola. Jos sinulla on sekoitin, käytä kaloreita vapaata kerrosta, sileä tonic-vettä tai lime-mehusta, joka rajoittaa kaloreita.

Vaihe 6

Suorita 30-60 minuutin sydän kohtalaisella voimakkuudella useimmilla viikonpäivillä. Kardio polttaa kaloreita, jotka edistävät kalorijakaumaa. 60 minuutin aikana 155-kiloinen henkilö voi polttaa 440 kaloria kävellen nopeudella 4. 5 mph, 410 kaloria pyöräillen nopeudella 12 mph ja 400 kaloria pelaten singles tennis.

Vaihe 7

Sisällytä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT sydämeen rutiinisi. HIIT on tehokkaampi vähentämään vatsa rasvaa kuin mitä tahansa muuta liikuntaa, mukaan tutkimustulokset julkaistu "Journal of obesity."Nopeuttaa voimakasta kardio-tahtia 20-60 sekuntia ja palaa noin kahden minuutin ajan pienemmällä intensiteetillä Vaihtelee intensiteettien koko harjoittelun aikana Esimerkiksi, siirry edestakaisin junan ja sprintin välillä

Vaihe 8

Suorita vahvuuskoulutus kahdella viikonpäivällä, lihaskudoksen stimuloinnin lisäksi American Heart Association kertoo, että voimakkuustekniikka auttaa tehokkaasti vähentämään vatsan rasvaa.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin yrität laihtua, etenkin jos olet raskaana, jos olet uusi tai sinulla on terveydentila tai vamma.