Voiko maitoa ja omenaa alentaa korkeaa verensokeria?

Maito ja omenat ovat saaneet tilansa koska ne yhdessä tarjoavat monia olennaisia ​​ravintoaineita, kuten korkealaatuisia proteiineja, ravintokuituja, kaliumia ja kalsiumia. Hyvä ruokavalio voi auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia, ja ravitseva ruokavalio on vielä tärkeämpi, jos sinulla on korkea verensokeri. Maito ja omena voivat olla hyvä valinta osana yleistä terveellistä ruokavaliota verensokerin alentamiseksi.

Diabetes, verensokeri ja ruokavalio

Prediabetiassa verensokeritaso on hieman normaalia suurempi ja sinulla on suurempi riski kehittää tyypin 2 diabetes MayoClinicille. com. Diabetes on krooninen sairaus, joka ilmenee, kun verensokeritasosi ovat hallitsemattomia. Käsittelemättömän diabeteksen komplikaatioihin voi kuulua sydänsairaus, munuaisten vajaatoiminta, sokeus ja jalka-vammat, jotka edellyttävät amputaatioita. Terveellinen ruokavalio voi estää ennaltaehkäisevän diabeteksen kehittymistä ja estää täysi-puhalletun diabeteksen komplikaatioita. Maito ja omena sopivat suosituksiin sisällyttää hedelmät ja maitotuotteet ruokavalioon verensokerin hallitsemiseksi.

Hiilihydraattien vaikutus verensokeriin

Pian sen jälkeen, kun olet syönyt, hiilihydraatit maidossa ja omena aiheuttavat verensokerin nousuasi. Kehosi rikkoo hiilihydraatteja elintarvikkeista, muuttaa ne glukoosiksi tai sokeriksi ja vapauttaa ne verenkiertoon Linus Pauling Instituutin Micronutrient Information Centren mukaan. Verensokeritasosi nousee hiilihydraattien syönnistä riippumatta lähteestä. Lasi maitoa on 12 grammaa hiilihydraatteja, ja pieni omena on 15 grammaa MayoClinicin mukaan. com.

Alhaisen glykogeenisen indeksin edut

Maito ja omenat ovat alhaisen glykeemisiä elintarvikkeita, joten ne eivät johda nopeisiin, teräviin piikkeihin verensokeritasolla. Sen sijaan maito ja omena aiheuttavat hitaamman nousun ja alentavan veren sokeritasoa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centren mukaan. Omena-ravintokuitu ja maidon proteiini alentavat glykeemistä indeksiä. Jos sinulla on korkea verensokeri, ateria tai välipala maidon ja omenan kanssa on parempi vaihtoehto kuin välipala, jolla on korkea glykeemiset elintarvikkeet, kuten karkkia, kuivattuja hedelmiä tai virvoitusjuomia.

Verensokeri ja painonhallinta

Viikkojen tai kuukausien aikana maidon ja omenan johdonmukainen valinta voi alentaa korkeaa verensokeria auttamalla sinua hallitsemaan painoa. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, voit pienentää verensokeriasi menettämällä painoa MayoClinicin mukaan. com. Pienellä omena on vain 60 kaloria, ja kuoren rasvaton maito on 100 kaloria. Koko maito on kuitenkin suurempi kaloreissa, 160 kuppia kohden. Se on korkea tyydyttyneellä rasvalla, mikä on huono verensokeriin.