Voiko liikaa magnesiumia aiheuttaa kaatuneita mahoja?

Magnesium tukee terveellistä immuunijärjestelmää, pitää luut vahvoina, säätelee verensokeria, ylläpitää lihasten toimintoja ja hermoja. Vaikka kehosi on riippuvainen siitä, että magnesiumia saadaan riittävästi toimimaan oikein, liian paljon tätä mineraalia on lukuisilla haittavaikutuksilla. Yksi näistä haittavaikutuksista on vatsavaurio. Jotta vältät magnesiumin epämiellyttävät haittavaikutukset, älä ylitä mineraalin siedettävää ylemmän saantitason ja pysy mahdollisimman lähellä suositeltua ruokavaliota. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on erityisiä huolta magnesiumin saannosta.

Päivän video

Suositeltu ruokavalio

Kaikkien lasten suosittelemat ruokavaliot ovat 80 mg 1- ja 3-vuotiaille lapsille, 130 mg 4-8-vuotiaille lapsille vuotiaita ja 240 mg 9-13-vuotiaille lapsille. 14-vuotiaana suositellut ruokavaliot vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan. Suositeltavat ruokavaliot ovat 410 mg 14-18-vuotiaille pojille, 400 mg 19-30-vuotiaille miehille ja 420 mg yli 30-vuotiaille miehille. Suositeltavat ruokavaliot ovat 360 mg 14-vuotiaille tytöille ja 18, 310 mg naisille 19-30 vuotiaille ja 320 mg yli 30-vuotiaille naisille. Vaikka poikkeuksia onkin, useimmat ihmiset pysyvät mahdollisimman lähellä ikä ja sukupuoli suositeltu ruokavaliovara. Saat kaiken tarvittavan magnesiumin tarvikkeista kuten ruijanpallas, mantelit, soijapavut, pinaatti, kasvis, peruna, kaurajauho, vilja ja maapähkinävoi.

Toleroituvat ylimäräykset

Magnesiumin siedettävän ylemmän saantiarvon ylittyminen kasvattaa todennäköisyyttäsi epämiellyttäviä haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja. Alle 1 - 3-vuotiaiden lasten ei tule käyttää yli 65 mg magnesiumia päivässä, kun taas 4-8-vuotiaiden lasten ei tule käyttää enempää kuin 110 mg päivässä. Jokainen yli 8-vuotiaiden ei tule käyttää yli 350 mg magnesiumia päivässä, ellei lääkäri ole nimenomaisesti pyytänyt sitä tekemään.

Liian paljon

Vatsavaivo on yleinen haittavaikutus liian suuren magnesiumin saamiseksi, mutta myös muita haittavaikutuksia voi esiintyä. Ripuli, lihasheikkous, ruokahaluttomuus, epäsäännölliset sydämenlyönnit, äärimmäisen alhainen verenpaine, hengitysvaikeudet ja muutokset henkisessä tilassa ovat muutamia muita potentiaalisia reaktioita magnesiumin yliannoksesta. Nämä haittavaikutukset tyypillisesti esiintyvät vain, kun magnesiumlisät otetaan. Suurempi kuin magnesiumin siedettävän ylemmän saannin taso pelkästään ruoan avulla ei näytä tuottavan samoja vaikutuksia U.S.-syöpälääkkeiden toimiston mukaan.

Varoitus

Vaikka vatsavaivo voi aiheutua liiallisen magnesiumin kulutuksesta, se voi johtua myös muista tekijöistä.Vatsakipu voi johtua viruksesta, ruoan myrkytyksestä, ärtyvän suolen oireyhtymästä, haavaumasta, raskaudesta, suuonteloa, suolen tukkeutumisesta, munuaiskivistä, virtsateiden infektioista, munuaiskivistä, gastroesofageaalisesta refluksisuushäiriöstä ja useista muista tiloista. Jos olet huolissasi vatsakipuistasi tai jos sinulla on magnesiumin yliannostuksen muita osia, soita välittömästi lääkäriin.