Voiko liikaa proteiinia nostaa verenpainetta?

Liian paljon proteiinia - itse, nosta verenpainetta, mutta liikaa tyydyttynyttä rasvaa voi nostaa verenpainetta, kolesterolia ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tyydyttynyttä rasvaa esiintyy kaikissa eläinproteiineissa, erityisesti marmoroituja naudan-, sian- ja karitsanleikkuja ja täysrasvaisia ​​maitotuotteita. Sisällytä sekä runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio sekä vähärasvaiset eläinproteiinit ja kasvipohjaiset proteiinit, kuten palkokasvit, pähkinät ja siemenet, jotka eivät sisällä tyydyttynyttä rasvaa.

Päivän video

Verenpaine ja ruokavalio

Verenpaine mittaa veresi voiman, joka painaa verisuoniesi seinää vasten. Mitä suurempi paine, sitä vaikeampi sydämesi on työskennellä veren kiertämiseksi kehon läpi. Kaksi asiaa nostavat verenpainetta - lisätään veren määrää tai verisuonten kaventumista. Suuri natriumravinto lisää veren määrää järjestelmässäsi, koska natrium houkuttelee nesteitä. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa plakin muodostumista valtimoiden seinämiin, kaventamalla verisuonia. Kun verisuonten kehä kutistuu, sinun sydämesi on työskenneltävä voimakkaammin pakottamaan veri pienillä kanavilla.

Kolesteroli ja proteiini

Tyydyttyneet ja transrasvat vaikuttavat suuresti "huonoihin" LDL-kolesterolipitoisuuksiin. American Heart Association varoittaa, että runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita on myös paljon ruokavalion kolesterolissa, mikä lisää sydäntaudin riskiä. Elintarvikkeet, joilla on korkeimmat rasva- ja kolesteroliarvot, ovat rasvainen naudanliha, karitsanliha, sianliha, talki, sianliha ja kerma, voi, juusto ja muut täysmaidosta valmistetut maitotuotteet. Siipikarja voi olla korkea tyydyttyneellä rasvalla, mutta ihon poistaminen vähentää merkittävästi rasvan määrää.

Kolesterolin alentaminen

Sinun ei tarvitse syödä vähemmän proteiinia kolesterolin alentamiseksi ja verenpaineen alentamiseksi, mutta kannattaa harkita kalojen ja mereneläinten syömistä naudan, sianlihan tai lammas. Valitse vähärasvaista siipikarjaa, kuten kanaa tai kalkkuna, ankkaan tai hanhen sijasta. Syö enemmän kasvipohjaisia ​​proteiineja, kuten siemeniä, pähkinöitä ja palkokasveja, jotka lisäävät kuitua ruokavaliolle. Mayo Clinic kertoo, että korkean kuidun ruokavalio voi alentaa kolesterolia ja alentaa verenpainetta. Kuitu sidotaan kolesteroliin ruuansulatuskanavassa ja pysäyttää kehosi imemästä sitä.

Verenpaineen lasku

Pienennä sydän- ja verisuonitautien riskiä välttäen korkea verenpaine. Rajoita tyydyttyneitä rasva- ja transrasvoja - paitsi rajoittamalla rasvaeläinten proteiineja, myös välttämällä paistettuja elintarvikkeita ja kaupallisesti leivottuja tuotteita, jotka sisältävät hydratut öljyt - trans-rasvat. Deli-lihat ja jalostetut lihat, kuten makkarat ja pepperoni, voivat olla korkeat sekä rasvassa että natriumissa - kaksinkertainen verenpaineen uhka.Ruokavalion laatu vaikuttaa verenpaineeseesi, samoin kuin määrä. Tarkkaile annoskoot terveellisen painon säilyttämiseksi. Clevelandin klinikka sanoo, että laihdutus voi laskea verenpainetta.