Voit rakentaa lihaksia yhdessä viikossa?
Sisällysluettelo:
Sinun kannattaa mennä pikkusivustolta hitaasti, mutta lihasten rakentaminen on prosessi, jota ei voi kiirehtiä. University of New Mexico professori Len Kravitz toteaa, että lihasten muutokset alkavat välittömästi resistenssin harjoittamisen jälkeen, mutta ette välttämättä pysty näkemään ja tuntemaan näitä muutoksia viikoilla tai kuukausilla.
Päivän video
Lihaskehitysprosessi
->
Kun lihakset kohtaavat vastustuskykyä, he kokevat trauman. Vastauksena tähän traumaan solut kiihdyttävät kuitujen korjaamista ja vahvistavat niitä. Tämä vastaus tapahtuu nopeasti, mutta muutokset minkä tahansa harjoittelun jälkeen ovat vähäiset. Jos jatkuvasti harjoitat vastuskoulutusta, kumulatiiviset vaikutukset aiheuttavat näkyvän muutoksen lihaksistasi ja voimakkuuden tunteen. Teknisesti, viikon kestävän harjoittelun jälkeen olet rakentanut lihaksia, mutta vain hyvin pieni määrä.
Kasvun maksimointi
->
Riittävä työ ja lepo ovat välttämättömiä lihaksen rakentamisessa. Yhden viikon aikana voit osallistua kolmesta neljään voimaharjoitteluun, jolloin vähintään 48 tuntia harjoittelun tiettyjen lihasryhmien välillä antaa kehon korjattavaksi ja voimistuu. Ilman tätä levätä, et rakenna lihaksia viikon tai ajan. Kun harjoittelet lihaksen rakentamista, sinun on käytettävä painoja, jotka ovat riittävän raskaita tekemään viimeiset toistuvat kahdeksan ja kahdentoista kokonai- suuden kokonaisuudessaan lähes mahdottomaksi tehdä oikeaa muotoa. Useiden harjoitusten tekeminen jokaiselle lihasryhmälle voi auttaa sinua aikaansaamaan hieman suurempia lihasten hyötyjä ajan mittaan, mutta ei tee eroa viikon aikana.
