Voisitko rakentaa Lihasrinnan Pectus Excavatumin kanssa?

Pectus excavatum tai upotettu rinta on ehto, joka tavallisesti esiintyy synnytyksessä, mutta se voi tulla voimakkaammin nuoruusiässä aiheuttaen vähentyneen harjoittelutoleranssin, hengitysinfektioiden, rintakipujen ja sydämen murmureita. Useimmat tapaukset ovat kuitenkin melko lieviä, ja painokoulutus ei todennäköisesti aiheuta lisäkomplikaatioita. Yhdistämällä lihastenrakennusharjoituksia rintaan ja korjattavia harjoituksia omaan tilaan voi parantaa sekä ulkonäköä että toimintaa rintakehässä.

Päivän video

Vaihe 1

Harjoittele rinnasi kahdesti viikossa peräkkäisinä päivinä. Lihaksen kasvun maksimoimiseksi American College of Sports Medicine suosittelee, että valitset painot jokaiselle harjoitukselle, joka perustuu 70: stä 85 prosenttiin yhden toistomäärän max, tai 1RM, joka on paino suurimman voi nostaa kerran hyvässä muodossa. Aloittelijaksi suorita 1-3 kahdeksan-12 toistoa. Kun tulet vahvemmaksi, siirry kolmesta kuuteen sarjaa yhdestä 12: een toistoon.

Vaihe 2

Aloita harjoittelu penkki painamalla. Aseta kädet olkapään leveydelle baarissa ja anna tarkkailija auttaa sinua purkamaan se. Laske palkki rintakehän alle, keskeytä puolen sekunnin ajan ja räjähdästi nosta se uudelleen. Korjaava harjoitteluasiantuntija Mike Robertson suosittelee piirittäessäsi olkapäitäsi ja pitämällä kyynärpäitäsi koko liikkeessä välttääkseen olkapää- ja kyynärvammoja. Käytä painoa, joka on vaikea, mutta voit suorittaa kaikki sarjat hyvillä tekniikoilla.

Vaihe 3

Korvaa harjoituksesi. Peukalojen ja käsipainojen supersetin suorittaminen takaisin taaksepäin ilman levätä on erittäin tehokas tapa stimuloida lihasten kasvua ja tehostaa harjoittelukapasiteettia. Suorita joukko työntöjä täydellisellä tekniikalla ja muodolla. Tartu sitten pari käsipainot ja laita joukko flyyppejä, jotka ovat painopenkissä. Jotta painikkeet voisivat olla haastavampia, käytä painolastia tai nosta jalkoja ruutuihin.

Vaihe 4

Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu pääasiassa tuoreista vihanneksista ja hedelmistä ja riittävästä proteiinista. Lihasmassan ja voimakkuuden edistämiseksi Georgia Tech Athletic -yhdistys ry: n Rob Skinner suosittelee, että käytät 7 grammaa täydellistä proteiinia päivittäin jokaista kilogrammaa kohden.

Vihjeitä

• Lihaksen rakentamisen harjoitusten lisäksi HealthGuidance. org suosittelee, että harjoitat harjoituksia, jotka keskittyvät parantamaan asentoasi ja sovittamalla rintakehäsi. Jos haluat nollata rintakehän, käytä suoraa palkkia, joka on asetettu olkapäiden terän päälle. Avataksesi rintaontelon, suorita käsipainotarvikkeita makaamalla penkillä, jossa on pitkät kädet, pitäen käsipainoa molemmissa käsissä rintalastan yläpuolella.Inhalaa ja nosta käsipainoa pään yli niin, että rintakehäsi ulottuu ja laajenee. Ulos ja palaa aloitusasentoon.