Voitteko harjoitella pysähtelemään olkapäillesi laajemmasta?
Sisällysluettelo:
Leveät olkapäät antavat sinut luottavaiseksi ja mieheksi, mikä voi olla positiivista - jos olet mies. Suuret olkapäät saattavat tuntea olevan epävarmoja neliön ylävartalon suhteen. Myös miehet voivat arvostaa hartiansa leveyttä - toisin sanoen, kunnes ne tulevat liian leveiksi ja näkyvät hulk-ish.
Päivän video
Jos et halua, että olkapäät eivät laajene enää kauemmas, mitä voit tehdä asialle? Ei paljon, todellisuudessa. Laaja, leveät hartiat ovat geneettisiä ja niillä on paljon tekemistä luonnollisen luustorakenteen kanssa. Tietyt harjoitukset eivät voi pienentää fysiikkaasi. Olkapäät eivät ole laajaa ylimääräisen rasvan vuoksi, joten jopa laihdutus ei auta heitä kutistumaan.
Mitä voit tehdä, on välttää liiallista keskittymistä hartioihin harjoitusten aikana. Et halua jättää niitä pois kunto-yhtälöstä kokonaan, mutta heitä korostavat heitä, joten et saa enemmän massaa olkapäiden ja ylävartalon kautta.
Lue lisää : Physique Differences in 10 lb Painonpudotus
Pienennä olkapäärakennusta
Jotta lapaisi laajennettaisiin, tiedä, mitä harjoitukset saattavat tietämättään lisätä leveyttä. Lavan puristimet, sivusuuntaiset korotukset, takamatkaviivet, pystysuorat rivit, kallistetut rintapuristimet, vetokoukut ja takamatkustajat muodostavat kaikki olkapään ja ylävartalon. Jos olet sisällyttänyt kaikki nämä harjoitukset tavalliseen olkapäähän, olet osa ongelmaa - olet rakentamassa lihaksia, jotta olkapäät ovat laajempia.
Kaikkien hartioiden leikkaaminen pois rutiinisi olisi kuitenkin typerä. Se on tärkeä lihasryhmä, jonka on oltava vahva ja toimiva. Sinun tavoitteena on vähentää, kuinka paljon harjoittelet heitä.
Tartu yhteen tai korkeintaan kaksi harjoitusharjoitusta viikossa ja tee vain yksi tai kolme harjoitusta heille. Pidä painosi vain noin 60 prosenttia maksimaalisesta kyvyistasi ja mene kahdeksaan kahdentoista toistoa varten vain yhteen tai kahteen sarjaan. Tämä pitää hartiat liikkuvina, ylläpitää lihastasi ja välttää lisää kokoa.
->
Luo tasapaino
Harjoitukset eivät voi vähentää hartioidesi kutistumista, mutta voit liittää tasapainon kehykseen ja antaa illuusion siitä, että olet hartiat ovat vähemmän leveitä. Jos olet laiminlyönyt aivorungon keskittyä ylävartaloosi, on aika vaihtaa vaihteita.
Vahvat, kehittyneet gluteet ja reidet antavat fyysisestesi suhteellisen osan. Kalkkikivet, deadlifts, jalka curls ja siltoja menevät pitkälle kehittää näitä isoja lihasryhmiä. Harjoittele näitä lihaksia vähintään kahdesti viikossa ja käytä raskasta painoa, joka on noin 80 prosenttia maksimaalisesta kyvyistasi.Mene kolmeen kuuteen tai kymmeneen toistoon aloittaaksesi lihasten koon lisäämisen.
Lue lisää : Vahvista heikot jalat
