Voisitko laihtua, kun et syö leipää, riisiä ja pastaa?

Painonpudotuksen avain on varmistaa, että syöt vähemmän kaloreita kuin käytät. Jos vältetään leipää, riisiä ja pastaa, voit tehdä sen, niin laihdut. Ne, jotka korvaavat nämä elintarvikkeet muihin korkeampiin kaloreihin kuuluville elintarvikkeille, voivat kuitenkin huomata, etteivät ne menettäisi painoa ja saattavat jopa painottaa. Lisätapahtumien, kuten harjoittamisen ja ravitsemuksellisten muutosten tekeminen, parantaa painonlaskuun liittyviä tuloksia.

Päivän video

Glykeeminen indeksi ja painonpudotus

Glykeeminen indeksi mittaa eri elintarvikkeiden vaikutukset verensokeritasoksi. Ruoat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, eivät todennäköisesti aiheuta verisuonten pitoisuuksia kuin indeksissä korkeat. Vuoden 2007 Cochrane-kirjastosta julkaistussa katsausartikkelissa todettiin, että painonpudotuksellisia hyötyjä oli ruokavaliota, joka on alhainen glykeemisessä indeksissä sen sijaan, että se olisi rasvaton. Makeisten ja hienojen jyvien rajoittaminen; syömää ruokaa proteiineilla ja terveitä tyydyttymättömiä rasvoja jokaisessa aterian yhteydessä; syödä vähiten jalostettuja jyviä mahdollista; ja valitsemalla runsaasti papuja, hedelmiä ja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia auttaa pitämään ruokasi glykeemisen indeksin alhaisena. Yleensä ruoat, joissa on runsaasti kuituja tai happamia ja jotka vaativat vähäistä kypsennysaikaa, ovat yleensä pienempiä glykeemisessä indeksissä. Sekä kuitu että happamuus auttavat hidastamaan ruoansulatusta, joten elintarvikkeiden sokerit pääsevät verenkiertoon nopeammin ja eivät aiheuta verensokeripiikkejä.

Proteiini ja painonpudotus

Ruoat, jotka ovat korkeampia proteiineissa, voivat myös olla täyteaineita, joten riippumatta siitä, luovutatko leipää, riisiä ja pastaa, varmista, että tämä tärkeä ravinto sisältää jokaisen aterian välipala, jos yrität laihtua. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2015 julkaistussa katsausartikkelissa todettiin, että ruokavaliot, joissa on 25-30 grammaa proteiinia, näyttävät olevan parasta ruokahalua hallitsemaan. Parempien tulosten saavuttamiseksi pyritään ruokavalioon, joka on sekä proteiinipitoisuus että glykeeminen indeksi. New England Journal of Medicine -lehdessä vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tämäntyyppinen ruokavalio auttoi laihtumaa enemmän kuin proteiineja alhaisempi ruokavalio ja korkeampi glykeeminen indeksi. Tutkimuksessa käytetty ruokavalio sisälsi 25 prosenttia kaloreista proteiineista.

Leipä Vs. Riisi tai pasta

Jos et voi antaa riisiä, pastaa ja leipää, harkitse vain leipää pitämistä. Vuonna 2011 julkaistussa Hospital Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ateria, jossa oli leipää, oli täyteisempi kuin yksi, jolla oli sama määrä kaloreita, jotka sisälsivät joko pastaa tai riisiä. Valitsemalla 100-prosenttinen täysjyväleipä jalostettujen jyvien valmistuksen sijasta voi olla vielä edullisempi laihtuminen niiden korkeamman kuitupitoisuuden vuoksi.Kaikki, mikä auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan, helpottaa leikkaamista tarvittavia kaloreita laihtuminen.

Valkoinen Vs. Kokonainen leipä, pasta ja riisi

Jos yrität laihtua, saatat olla parempi vaihtaa täysjyväleipää, pastaa tai riisiä sen sijaan, että annat ne kokonaan, koska nämä tuotteet ovat paljon kuitujen. Esimerkiksi valkoisen riisin kuppi on alle 1 gramman kuitua, mutta sama määrä ruskeaa riisiä on noin 3,5 grammaa, mikä on 14 prosenttia kuitujen päivittäisestä arvosta. The Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että korkeammat kuitutuotokset jyvistä, erityisesti kokonaisista jyvistä, liittyvät vähemmän kehon rasvaan ja vatsan rasvaan. Vatsan rasva on erityisen riskialtista, mikä tekee diabeteksesta, sydänsairauksista ja tietyistä muista terveysongelmista todennäköisempää, joten mikä tahansa, joka auttaa sinua pääsemään eroon tästä rasvasta, on hyödyllistä ja luultavasti ei tule eliminoida.

Kaloriarvot

Sinun täytyy leikata 500 kaloria päivässä ulos ruokavaliostasi joka päivä menettää noin 1 puntaa viikossa. Jokainen leipä valkoista leipää, jota et syö, säästää 77 kaloria; kuppi valkoista riisiä on noin 242 kaloria; ja kuppi säännöllisesti pastaa on noin 221 kaloria. Kokojyväiset versiot ovat samanlaisia ​​kaloreissa. Tietenkin, jos päätät syödä enemmän muita elintarvikkeita sen sijaan, et voi päätyä säästämään kaloreita ja eivät todennäköisesti laihtua. Päivittäisen harjoituksen määrän lisääminen voi auttaa sinua lisäämään kalorijakaumaa laihtua nopeammin ja tekee sen niin, että olet todennäköisesti menettänyt rasvaa kuin lihakset. Aikuisille suositeltu vähimmäisvaatimus on 150 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta liikuntaa varten, mutta se voi kestää kahdesti tämän määrän joillekin ihmisille painonpudotusten saavuttamiseksi.