Voiko laihtua syödä karpaloita ja manteleita?
Sisällysluettelo:
Karpalot ja mantelit on mainostettu laihtuminen yhdistelmänä viljoissa, energiapalkkeissa ja lukemattomissa ruokavalioissa. Ei kuitenkaan ole olemassa tieteellistä näyttöä tämän erityisryhmän tehokkuuden tukemiseksi painon menettämisessä. Karpalot ovat runsaasti kuituja ja polyfenoleja; mantelit ovat täynnä proteiinia ja kuitua. Nämä tekijät vaikuttavat painonpudotukseen. Lisäksi erillisissä tutkimuksissa molemmat karpalot ja mantelit näyttävät olevan hyödyllisiä laihtuminen ponnisteluissa.
Päivän video
Karpalot
Karpalo-instituutin mukaan tuoreiden karpaloiden annos sisältää 0, 2 mg C-vitamiinia ja 6 grammaa kuitua; karpalokastikkeen annos sisältää 9 mg C-vitamiinia ja 0,3 grammaa ruokavaliota. Karpalomehu sisältää 113 mg C-vitamiinia ja 0,4 grammaa kuitua; se on kaksinkertainen USDA: n suosittelemaan C-vitamiinipäivärahan lisäksi karpalo-instituutin mukaan karpalot sisältävät enemmän polyfenoleja kuin appelsiineja, mustikoita, mansikoita ja omenoita. Tutkimus Texas Women's University paljasti, että hedelmät korkea polyfenolit voivat estää liikalihavuutta.
Karpalot ja C-vitamiini
Karpalon korkean C-vitamiinipitoisuuden on osoitettu vaikuttavan positiivisesti laihdutuspotenttiin. Tutkimuksessa, joka julkaistiin artikkelissa "Ravitsemus ja aineenvaihdunta", tutkijat kehotti yhtä ryhmää kuluttamaan 500 milligrammaa C-vitamiinia päivittäin, kun taas toista ryhmää kehotettiin käyttämään alle 30 milligrammaa. Jälkeenpäin molemmat ryhmät kehittivät juoksumattoja yhtä aikaa, C-vitamiinia käyttävä ryhmä oli tehokkaampi laihduttamassa, polttaen 30 prosenttia rasvaa rasituksen aikana.
Mantelit
Mantelit ovat täynnä proteiineja, kuituja ja E-vitamiinia. Sekä proteiini että kuitu tekevät töitä ja vähentävät nälkää. Mantelien magnesiumpitoisuus auttaa kehoa tuottamaan energiaa ja säätelemään verensokeria. Dr. David Katzin mukaan Yale Universityn lääketieteellisessä oppilaitoksessa: "Vakaa verensokeritaso auttaa ehkäisemään himoja, jotka voivat johtaa ylenevyyteen ja painonnousuun. "Lisäksi" Fitness Magazine "luetellaan manteleita yhdeksi sen 10 parasta ruokaa tasainen abs.
Almond Study
"International Journal of Obesity" -sarjassa julkaistussa tutkimuksessa tutkijat ruokkivat kaksi tutkimusryhmää 1 000 kaloriliuoksen nestemäistä ruokavaliota päivittäin. Kuitenkin yhdelle ryhmälle annettiin myös 3 oz. manteleita, tehden ruokavalion 39 prosenttia rasvaa. Emmantien sijaan toiselle ryhmälle annettiin monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten ilmapuntaneita popcornia ja vehnäpuristeita, jolloin niiden ruokavalio oli 18 prosenttia rasvaa. Viiden kuukauden tutkimuksen päätyttyä mantelien kulutusryhmällä oli keskimäärin 18 prosenttia painon ja kehon painon lasku.Heillä oli myös 14 prosentin vähennys vyötäröön, kun taas monimutkainen hiilihydraattiryhmä näki 11 prosentin vähenemisen painosta ja kehon massasta sekä 9 prosentin vähennyksen vyötärönympäryksessä.
