Voitko painaa syömistä persikoita?

Persikat ovat ravitsevia A- ja C-vitamiinilähteitä, ja voit syödä nämä kesähedelmät välipalaksi tai melkein minkä tahansa aterian. Onko sinulla runsaasti tuoreita persikoita kesän satoa tai riippuu pakastetuista, voit laihtua syöminen persikoita. Jotta voitte parhaiten sopia painonlaskutavoitteisiisi, syödä heitä maltillisesti ja keskittyä pitämään ruokavalionne alhaisena kaloreissa.

Päivän video

Kalorien kulutuksen hallinta

Koska tuore suuri 6 unssin persikka sisältää 68 kaloria, persikat voivat helposti sopeutua kaloriin ohjattuun ruokavalioon laihtumiseen. Sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kuluttaa, jos haluat laihtua, ja myös vähäkaloriset elintarvikkeet kuten persikat voivat auttaa sinua pitämään vähäkalorista ruokavaliota. Voit vähentää kalorien kulutusta valitsemalla persikoita korkeamman kalorihoidon sijaan. Hanki persikkaa jälkiruokaksi eikä brownie, joka on tyypillisesti noin 227 kaloria, tai välipala tuoretta persikkaa sijaan perunalastuja, joissa on 152 kaloria unssia kohti.

Fiil Up on Fiber and Water

Suuri tuore persikka tarjoaa 2,6 grammaa ruokavaliota tai 10 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon. Korkealaatuinen ruokavalio voi auttaa painonhallinnassa, koska se auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan, joten syö vähemmän muita mahdollisesti korkeampia kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Myös persikat täyttyvät, koska vesi muodostaa 89 prosenttia painostaan. Vesi on kaloreita sisältävä ravintoaine, joka auttaa vähentämään nälkää, koska se täyttää vatsaasi. Jotta kuitupitoista aamiaista voita, lisää viipaloidut persikat kaurahiutaleisiin tai täysjyväleipäksi viljavuoreksi.

Valitse oikea tyyppi

Jotkut persikat ovat korkeammat kaloreissa ja vähemmän hyödyllisiä laihtuminen. Kuivattujen persikoiden vesipitoisuus on alhaisempi kuin tuoreet persikat ja niillä on suurempi kalorisäyte unssilta. Jokainen kuutio-kuppi-annos on makeuttamattomia kuivattuja persikoita painaa vain 1,5 unssia ja sisältää 96 kaloria. Makeutetut jäädytetyt persikat sisältävät 118 kaloria puolikupin kohdalla, ja raskaan siirapin purkitettu persikoiden puolikuu persilja sisältää 80 kaloria. Parempia laihdutustuloksia varten valitse tuoreet persikat, makeuttamattomat pakastetut persikat tai persikat, jotka on purettu omassa mehussaan.

Huomioitavaa

Eri persikoiden syöminen erilaisissa resepteissä voi estää ikävystymistä. Matalalämpöistä aamiaista varten, kokeile persikoita rasvattomalla juustoraastolla tai kokorakeisella vohvelilla. Lounaalle vihreää salaattia persikoilla, kana- ja saksanpähkinöillä täytetään ja kalorit ovat vähäiset, mutta se tuottaa proteiineja, A- ja C-vitamiineja, omega-3-rasvoja ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Vähäkaloriseen, korkeaan kalsium-välipalaukseen tartu vähärasvaiseen juustotikkuun ja suuri persikka. Voit myös grillata ravitsevia vartaita päivälliselle lohi, mango, persikka, sipuli ja ananas palat.