Voitko laihtua 40 minuutin välein?

Vaikka et menetä selkeä määrä painoa vain 40 minuutin kuluttua kävellessä tai juoksumalla juoksumattoilla, kun harjoittelet useita kertoja koko viikon ajan - leikkaamalla kalorien saanti - voi auttaa sinua rakentamaan ohuemman kehon. Kouluttamalla juoksumattoa voit edes kuluttaa aikaa tarttumalla suosikki-tv-ohjelmaan.

Päivän video

Nosta nopeutesi nopeammin

40 minuutin treadmill-harjoittelu, vauhdista riippumatta, auttaa todennäköisesti polttämään satoja kaloreita. Mitä nopeammin siirrät, sitä enemmän kaloreita poltetaan. 160-kiloinen henkilö, toteaa HealthStatus, palaa 211 kaloria 40 minuutin kävelymatkan aikana 3 km / h ja 250 kaloria 40 minuutin kävelymatkan aikana 4 km / h. Juoksu polttaa enemmän kaloreita. 40 minuutin välein 6 ja 7 mph, sama henkilö polttaa 486 ja 557 kaloria vastaavasti.

Noudata kaloreita

Laihtua on ehdottomasti polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Joten jos käytät epäterveellistä, korkean kalorien ruokavaliota, treadmill-harjoittelu ei johda laihtumiseen. Jos liikut säännöllisesti ja katsot, mitä syöt, on mahdollista menestyksekkäästi laihtua pitkällä aikavälillä. Kohtuullinen painonlasku tavoite on punta viikossa, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat.

Tee riittävästi aikaa tuloksiin

Intensiivisyys, jolla haluat juoksua tai kävellä juoksumattoa, vaikuttaa siihen, kuinka paljon aikaa viikossa sinun pitäisi käyttää painonpudotuksen edistämiseksi. U.S. Health and Human Services suosittaa 300 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 150 minuuttia voimakasta harjoittelua viikossa, jos haluat laihtua. Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset toteavat, että kävely on maltillista toimintaa, kun taas käynnissä on voimakas toiminta.

Luo ihanteellinen harjoittelu

Vaikka saatat harrastaa ulkona harrastusta, löydät useita syitä treenata liikuttamaan. Ei vain voit välttää säälittävää säätä, saat mahdollisuuden täysin muokata harjoittelua säätämällä juoksumattoasetuksia vastaavasti. Jotta nopeampi kalori palaa, pyöritä vauhtia tai nosta koneen kaltevuutta. Käytä vaihtelevaa harjoittelua varten juoksu- ja kävelyväliä. Jotkut juoksumatot voivat seurata sykkeesi, mikä on hyödyllistä niille, jotka haluavat käyttää tiettyjä prosenttiosuuksia maksimisykkeestä.