Voitko korvata kehon rasvaa lihaksella?

Osallistuminen johdonmukaiseen ruokavalioon ja liikuntaan auttaa rasvan polttamiseen ja lihasten syntymiseen. Länsi-Virginian yliopiston mukaan rasva ja lihas koostuvat kuitenkin täysin erilaisista soluista, jotka tekevät muutosta mahdottomaksi. Kun kuluttavat enemmän kaloreita kuin poltat kehosi, ne varastoivat kaloreita rasvana ja lisäävät rasvasolujen määrää. Kun "poltat rasvaa", olet itse vähentänyt rasvasolujen määrää. Samoin rakennuksen lihakset yksinkertaisesti lisäävät lihasolujen kokoa. Voimaharjoittelu, aerobinen liikunta ja terveellinen ruokavalio auttavat polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia.

Päivän video

Elimistön rasvan ja rakennuksen lihasten menettäminen

Vaihe 1

->

Monet urheilulajit sisältävät aerobista liikuntaa. Kuva: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Osallistu 30 minuutin aerobiseen harjoitteluun päivässä. Dukehealthin mukaan. org, aerobinen liikunta on tehokkain liikunnan muoto rasvan polttamiseen. Juoksu, uinti ja pyöräily ovat aerobisen liikunnan kaikkia muotoja. Kuinka kauan sinun pitää polttaa liikaa rasvaa, riippuu johdonmukaisuudesta ja harjoittelun voimakkuustasosta. American Exercise Councilin mukaan terveet rasvanpudotukset ovat 1-2 kiloa viikossa.

Vaihe 2

->

Resistanssi- ja painokoulutus auttaa rakentamaan lihaksia. Photo Credit: Chris Clinton / Digitaalinen visio / Getty Images

Omista vähintään kaksi päivää viikossa lihaksen rakentamiseen. Disease Control and Prevention -keskukset suosittelevat kaksi tai useampia päiviä viikossa vahvistaen suuria lihasryhmiä, kuten jalat, lantion, selän, vatsan, rinnan, hartioiden ja aseiden. Suorita kolme kahdeksan -12 toistoa jokaiselle vastus- tai painokoulutukselle. Keskity oikeaan muotoon ja täyttäkää jokaisen toiston laaja valikoima. Kehitä jatkuvasti painoa kun tulet vahvemmaksi.

Vaihe 3

->

Oikeiden elintarvikkeiden valinta voi auttaa sinua polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia. Valokuvallinen luotto: Digitaalinen visio. / Photodisc / Getty Images

Syö puhtaampi, terveellisempi ruokavalio. On 3, 500 kaloria kiloa rasvaa. Polttaminen 500 kaloria päivässä enemmän kuin kalorimäärä, jota käytät, vastaa yhden puntaa rasvan menetys viikossa. Alabama-yliopisto suosittaa kalorien laskemista varmistaakseen, että käytät oikeaa määrää kaloreita päivässä. Kuluttamatta liian vähän voi johtaa elimistösi säästämään rasvaa ja polttavaa lihasta energiaa varten. liiallinen kuluttaminen muuntaa ylimääräiset kalorit rasvaan. Kalorien laskentasovelluksen asentaminen puhelimeen tai tietokoneeseen voi auttaa sinua pitämään sinut ajan tasalla. Puhdas ruokavalio koostuu vähärasvaisesta lihasta, täysjyvistä, hedelmistä ja vihanneksista.Vältä jalostettuja elintarvikkeita, voita ja sokerijuomia.

Asiat, joita tarvitset

• Painot, vastusvyöhykkeet tai lääketieteen pallot
• Kuntosalissa (valinnainen)

Vihjeitä

• Työntekeminen kaverin kanssa tai henkilökohtaisen kouluttajan palkkaaminen voi auttaa pitämään olet motivoinut ja matkalla saavuttamaan tavoitteesi

Varoitukset

• Ota yhteyttä lääkäriisi ennen minkäänlaista ruokavalion ja harjoittelun aloittamista.