Voitko pienentää kaulasi?
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Kaloreita räjäyttävä aerobinen harjoitus
- Lihasrakennuksen kestävyyskoulutus
- Kaula-vahvistavat kohdennetut harjoitukset
- Laihdutus Dietary Changes
Olipa syyttää genetiikkaa, ikääntymistä, painovoimaa, epäterveellisiä ruokailutottumuksia tai liikunnan puutetta, ylimääräinen rasva kaulassa voi vaikuttaa ulkonäköön. Hyvä uutinen: voit himmennellä kaulaasi tekemällä elämäntapamuutoksia, jotka ovat ylläpidettäviä pitkällä aikavälillä. Tämän pitäisi sisältää järkevä ruokavalio ja säännöllinen liikunta, joka laukaisee koko kehosta laihdutuksen. Paikan vähentäminen ei ole mahdollista; sinun kaulasi vain ohut, kun kehosi lamaantuu.
Päivän video
Kaloreita räjäyttävä aerobinen harjoitus
->
Aerobinen harjoittelu tai sydän, palaa kaloreita ja auttaa pienentämään kehoa myös kaulasi mukaan. Yli 300 minuuttia kohtuullisen voimakasta sydänkohtausta voi tehdä tempun mukaan U.S. Department of Health and Human Services. Mitä useampia lihaksia käytät sydänkohtausten aikana, sitä enemmän kaloreita, joita poltat. Siksi tavoitteena on sitoutua sekä ylä- että alavartaloosi. Käänny kädet lenkkeillä tai kävelemällä nopeasti, käytä soutulaitetta, ota sydän-kickboxing-luokka, pelaa tennistä tai racquetballia tai käytä elliptisiä kahvoja, jotka liikkuvat.
Lihasrakennuksen kestävyyskoulutus
->
Resistenssikoulutus tai vahvuuskoulutus estää lihaskudoksen menetystä ja lisää lihaskudosta. Tämä edistää painonpudotusta, koska lihakset kestävät itseään käyttämällä paljon kaloreita; Lisääntynyt lepoaineenvaihdunta polttaa kaloreita koko päivän. Lisäksi näytät ohuemmalta, koska lihakset kestävät vähemmän tilaa kuin rasvat. Suurten lihasten työtä kahdesti viikossa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Suorita yhdistelmäharjoituksia, kuten työntöjä, penkki puristimia ja pysähdyksiä. Mukana on myös yhdistelmäharjoituksia, kuten keuhkot, joissa on sivureunat, etupyörät etupuolella, ja kyykkyjä yläpuolella.
Kaula-vahvistavat kohdennetut harjoitukset
->
Kauluksen joustavuuden lisäksi kohdennetut harjoitukset voivat vahvistaa lihaksia, jotka ovat vastuussa taivutuksesta, pidennyksestä ja pyörimisestä. Näitä lihaksia ovat sternocleidomastoidi ja splenius, semispinalis, spinalis ja longissimus capitis. Suorita resistenttejä harjoituksia, joiden aikana työntät kädelläsi eteen, taakse tai sivulle tai päätäsi liikuttaessasi päätä vasten. Esimerkiksi työnnä otsasi kädestäsi ja työnnä pääsi eteenpäin. Pyörität päätä puolelta toiselle ja kallistat päätä edestakaisin ja vierekkäin ovat myös tehokkaita harjoituksia.Täydellinen viisi-10 toistoa ja kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta.
Laihdutus Dietary Changes
->
Jos menetät 1-2 kiloa viikossa, päivittäinen alijäämä on 500-1 000 kaloria. Vaikka osa tästä voi tulla liikunnasta, se voi myös osittain tulla ruokavaliosta. Vähennetään annoskoot ja vähennetään kolesterolin, suolan, sokerin ja trans- ja tyydyttyneiden rasvojen korkean saannin vähenemistä, sillä ne voivat myös vähentää kalorimääriä sisältäviä elintarvikkeita alemman kalorien vaihtoehtoihin. Lean-liha, pähkinä, kala, siipikarja, hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät ja vähärasvainen meijeri saavat olla ruokaa.
