Voisitko pysyä muotoilussa kerran viikossa?

Juoksu on suuren vaikutuksen aerobinen että terveet ihmiset tekevät korkeintaan joka toinen päivä Marylandin yliopiston Medical Centerin tai UMMC: n mukaan. Juokseminen kerran viikossa voi todennäköisesti auttaa sinua pysymään kunnossa, jos se on osa yleistä kunto-ohjelmaa, johon sisältyy pienempi vaikutus tai kohtalaisen rasittava toiminta.

Päivän video

Efektit

Käyttämällä niin vähän kuin yksi tunti viikossa juoksemista tai muuta aerobista liikuntaa on hyödyllistä, mutta UMMC: n mukaan kolmesta neljään tuntiin viikossa on optimaalinen. Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 30 minuuttia kohtuullisen kovaa liikuntaa, kuten nopeaa kävelyä, pyöräilyä tai uintia lähes joka päivä, jotta voidaan vähentää terveysongelmien, kuten sydänkohtauksen, aivohalvauksen, diabeteksen, dementian ja tiettyjen syöpien, riskiä. On parasta keskittyä kuukausittain poltettuihin kaloreihin käyttämättömien tuntimäärien sijasta, jos laihtuminen on tavoitteesi.

Sekoita se ylöspäin

Muodollisen pysymisen ei tarvitse olla yksitoikkoinen. Sekoitus asioita voi auttaa estämään ikävyys tehdä sama asia päivä ja päivä ulos. Yhdistelmä suuritehoisista ja vähemmän vaikuttavista aktiviteeteista sopii parhaiten yleiseen kuntoon. Esimerkiksi jos keskiviikko on nimetty juoksupäiväsi, uita tiistaina ja torstaina, ota tanssilaji maanantaina ja mene pitempään pyöräretkelle lauantaina. Päivä pois, kun olet työskennellyt kolme tai neljä päivää peräkkäin on hyvä idea, kuten University of Pittsburgh Medical Center.

Huomioitavaa

On hienoa katkaista harjoittelu lyhyemmiksi ajanjaksoiksi, kun et voi sitoutua kiinteään 30 minuuttiin. Harkitse 15 minuuttia aamulla ja 15 minuuttia taas illalla tai 20 minuutin pyöräretkellä lounasaikaan ja 20 minuutin uimaan myöhemmin. Älä unohda muokkaamatonta liikuntaa, kuten pysäköintia kauemmas ovelta tai portaiden käyttämistä hissien sijasta.

Varotoimet / Outlook

Käynnistä käynnissä oleva ohjelma tai aerobinen harjoittelu vähitellen, jos olet ollut käyttämättömänä. Voit alkaa asettaa uusia, haastavampia tavoitteita kun kuntotasoasi kasvaa. Tarkista lääkärisi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista, varsinkin jos olet vanhempi tai sinulla on terveysongelmia.