Hiilihydraatteja, jotka auttavat sinua nukkumaan

Lähes 70 prosenttia amerikkalaisista kokee usein unihäiriöitä Adventist Hinsdale Hospitalin mukaan. Nämä kysymykset voivat vaihdella unettomuudesta krooniseen kuorsaan uniapneaan. Terveiden valintojen tekeminen joka päivä on merkittävä myönteinen vaikutus nukkumäärään, ja jopa pienempi kuin ravitsevien hiilihydraattien syöminen illalla voi auttaa sinua nukkumaan entistä voimakkaammin.

Päivän video

Lämmin kaurahiutaleet

Valssatut kaurat ovat terveellisiä kokojyväleipä monimutkaisten hiiliharjoitusten lähteitä, ja osoittautuu, että ne tekevät älyttömän nukkumaanmenoa sekä ateriapulloa. Kaurapuuro sisältää fosforin, magnesiumin, kalsiumin, piin ja kaliumin mineraalit, jotka kaikki voivat edistää hyvää yötä. Koska suuret ateriat voivat heikentää unen laatua ja vaikeuttaa ajelehtia unessa, pidä kauraa kauraa kooltaan - 1 kuppi keitettyä viljaa tai vähemmän - ja syödä sitä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Maitokalvo

Urheilulääketieteen julkaisussa 2014 julkaistun tutkimustutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät kiinteää ruokaa ennen nukkumaanmenoa, piti nukahtaa kauemmin kuin nestettä juoneet. Osa syystä voi olla se, että nesteet ovat nopeammin ja helposti hajotettuja ja vähemmän todennäköisesti aiheuttavat kaasua tai närästystä. Joy Bauer, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu ravitsemusterapeutti, suosittelee juomaan rasvatonta tai vähärasvaista maitoa ennen nukkumaan menoa. Yksi lasillinen huuhtelua tarjoaa 12 grammaa hiilihydraatteja.

Leafy Greens

Kalsiumin ja lehtivihanneksen toinen rikas lähde on vähäkalorinen, korkea-hiilihydraatti- ja kuitupitoinen ravitsemuksellinen voima. Kale, sinappi kasvikset, pinaatti ja muut pimeä lehtivihannekset mahdollistavat aivosi valmistaa melatoniinia, joka toimii luonnollisena rauhoittavana aineena. Jos tavallinen raaka vihreät ovat liian karkeita omalle puolestasi, saute ne pieneen määrään öljyä, jotta saataisiin aikaan lievempi maku ja rakenne.

Tuoreet hedelmät

Bauer korostaa myös hedelmiä tähtien ääressä, erityisesti banaaneja, mangoja, papaijaa, rypäleitä, appelsiineja, luumuja ja greippiä. Kaikki hedelmät sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joilla on yleensä korkeammat glykeemiset indeksiarvot kuin monimutkaiset hiilihydraatit. Urheilulääketieteellisen katsauksen mukaan korkeamman GI-aterian ja välipaloja vähentävät merkittävästi aikaa, jolloin joku nukahtaa, kun se on alhaisen GI-elintarvikkeen vastainen. Koko hedelmäpala, hedelmäsalaattia tai jopa 100 prosenttia hedelmämehua voi tehdä terveellisen ja asianmukaisen nukkumaanmenoa.