Sydänkohtaus polttaa rasvaa ja pidä lihaksia

Useimmat ihmiset keskittyvät polttamaan rasvaa liikuntaa, koska yli 66 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista on ylipainoisia tai liikalihavia, American College of Sports Medicinein mukaan. On kuitenkin tärkeää säilyttää myös vähärasvainen lihaskudos, jonka on toimittava oikein sekä poltettava eniten rasvaa. Kardioharjoitusten on oltava riittävän haastavia nostaa sykkeesi ja polttaa rasvaa, säilyttäen vähärasvaiset lihakset voimakkuustasolla ja ruokavaliolla.

Päivän video

Sydän- ja verisuonitautien suositus

Sydän- ja verenkiertoharjoittelu on mikä tahansa toiminto, joka herättää sydämesi ja hengitysnopeutesi ja pitää ne siellä pitkään aikaan. Kävely, juoksu, uinti, pyöräily ja elliptinen liikunta ovat vain muutamia vaihtoehtoja. Merkittävää rasvanpolttoa varten tee harjoittelua 5-7 päivää viikossa 30-60 minuuttia istuntoa kohden. Pidä voimakkuus kohtuullisena korkeimpaan tulokseen. Kohtalainen tai suuri intensiteetti korreloi 55-85 prosenttiin maksimisykkeestäsi.

Kohdekulman laskeminen

Peruslaskenta, nopea laskenta, käyttää ikääsi vain sykeharjoittelualueen arvioimiseen. Yksinkertaisesti vähentää ikäsi 220: sta saadaksesi maksimisykkeesi. Sitten kerro MHR: n arvoksi 0. 55 ja 0. 85 saadaksesi harjoitusvyöhykkeen. Kuitenkin pidempi laskenta, jossa käytetään myös lepotaajuutta, joka tunnetaan nimellä Karvonen-kaava, on tarkempi. Vähennä ikäsi 220: stä MHR: stä. Vähennä lepovaiheesi MHR: stä sykevaraukselle. Kerro oman HRR: n arvoksi 0. 55 ja lisää RHR: n takaisin harjoittelualueen alareunaan. Kerro HRR: n arvoksi 0, 85 ja lisää RHR: ää rasva-polttavaan harjoitusvyöhykesi loppupäähän.

Lean lihaksen hoito

On tärkeää suorittaa resistanssikoulutusharjoituksia, joilla ylläpidetään vähärasvaista lihaksia rasvakipuisten sydänkoulutusten aikana. Juna kaksi tai kolme kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä. Valitse yksi harjoitus jokaiselle suurelle lihasryhmälle ja tee yksi kahdeksasta kahdentoista toistoa. Käytä painoa tai vastustuskykyä, joka on haasteellinen lihaksillesi, mutta voit suorittaa harjoitusteesi sopivalla tavalla. Muuta liikuntaa joka neljäs kuusi viikkoa jatkuvaan parantamiseen.

Ruokavalion merkitys

Usein kun ihmiset yrittävät polttaa rasvaa liikuntaa, he myös leikkaavat kalorien saannin. Jos leikkaat kaloreita liikaa, kehosi säilyttää rasvan myymälöissäsi ja hajottaa lihaskudoksen. Vähennä kaloreita enintään 10-20 prosenttia päivässä. Syö tasapainoa täysjyvätuotteista, vähärasvaisista proteiineista ja tyydyttymättömästä rasvasta sekä tuoreista hedelmistä ja vihanneksista rasvanpolttoa ja lihasten säilyttämistä varten.