Cardio Kehonrakentamiskilpailun leikkaaminen

Kehonrakennustekniikkaan osallistuminen edellyttää, että sinulla on hyvin alhainen kehon rasva, tyypillisesti noin 3-6 prosenttia. Tämän standardin saavuttamiseksi painokoulutus ja ruoan syöminen ovat ensiarvoisen tärkeitä. Sydän- ja verenkiertoelimillä on myös tärkeä rooli auttaa sinua pääsemään valmiiksi valmiiksi.

Päivän video

Miksi Cardio?

Kun pääset erinomaiseen kuntoon painokoulutukseen ja ruokavalioon, pääset todella huippukuntoon, sinun on tehtävä sydän, toteaa kehonrakennus ruokavalion valmentaja Shelby Starnes. Tärkein tekijä rasvan menettämisessä kilpailussa on kalorien tasapaino - sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti syömällä vähemmän; kuitenkin luultavasti huomaat, että alkaa olla hyvin nälkäinen ja letarginen. Cardio-lisäyksen avulla voit lisätä ruoan kulutusta hieman, jotta tunnet itsesi paremmaksi ja lisää myös aineenvaihduntaa.

Jotkut välit, jossakin vakaa tila

Sydämen vakaan tilan ja välikoulutuksen kaksi päätyyppiä ovat. Vakaa tila tarkoittaa, että työskentelet alhaisella tai kohtalaisella intensiteetillä - noin 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi pitkään aikaan. Tällainen sydän ei polta valtavaa kaloria, mutta se polttaa suuren prosenttiosuuden rasvakudoksesta polttoainetta varten, eikä se ole liian kuiva. Interval-koulutus on sitä vastoin paljon kovaa työtä. Valitset kaksi intensiteettiä, yleensä 85 prosenttia maksimisykkeestäsi ja toinen 60: ssä, ja vaihdat niiden välillä. Tämä polttaa enemmän kaloreita kuin vakaan tilan, mutta se on erittäin vaativa ja voi vaikuttaa talteenottoon. Paras valinta on tehdä joitain niistä.

Kun tehdä Cardio

Voit tehdä kardiointia milloin tahansa, vaikka voi olla enemmän hyötyä tekemällä vakaata työtäsi aamulla ja väliharjoittelua painosi istunnon jälkeen. Sydämen sydän aamulla ennen syömistä lisää palamisarvoa, lisää aineenvaihduntaa ja lisää rasvakudosta, toteaa vahvuusvalmentaja ja kehonrakentaja Tom Venuto. Tehtäväsi välein painojen jälkeen tarkoittaa, että sinun tarvitsee vain käydä kuntosalilla kerran päivässä, ja sinun ei tarvitse keskeyttää toistojasi istuntojen välillä. Aloita sitten kolme puolen tunnin istuntoa vakaan tilan viikossa ja kaksi välijaksosta painokoulutuksen jälkeen.

Progressiot

Kuten painokoulutuksessa, saadaksesi tuloksia, sinun on jatkuvasti kehitettävä sydäntäsi. Voit tehdä tämän useilla tavoilla. Urheilu ravitsemustieteilijä John Berardi suosittelee joko lisäämäsi istuntojen tiheyttä tai kestoa tai tehostaaksesi niitä. Jos tavallisesti vaellat tai vääntele vakaata sydäntäsi, yritä kokeilla istuntoja, joissa on painotettu liivi tai nouseva mäki, ja jos harjoittelet harjoittelua, lisää resistenssitasoa.Kun haluat edistystä, sinun on varmistettava, ettet vaikuta elpymiseen - jos alkaa heikentyä tai olla väsynyt koko ajan, vähennä sydämesi taajuutta ja voimakkuutta.