Kaseiiniproteiinin edut

Kaseiini on eräänlainen proteiini, joka löytyy maitotuotteista, kuten maitoa, jogurttia, suklaata, jäätelöä ja eräitä jalostettuja elintarvikkeita. Voit saada kaseiiniproteiinia myös täydennysmuotona, koska sitä usein markkinoidaan vaihtoehtona toiselle maitopohjaiselle proteiinille - heraproteiini. Kaseiiniproteiini, onko se peräisin elintarvikkeesta tai täydentää, voisi olla hyödyllinen lisä ruokavaliolle, jolla on useita mahdollisia hyötyjä.

Päivän video

Hitaasti imeytyvän proteiinin

Yksi kaseiiniproteiinin tärkeimmistä eduista on sen ruuansulatusnopeus. Kaseiini on hitaasti sulavaa proteiinia, ja se voi kestää jopa seitsemän tuntia sulatettavaksi ravitsemustieteilijä Aaron Cattellin mukaan kuntoilukoulun verkkosivuilla Ludus Magnus. Vaikka saatat haluta nopeasti sulava proteiini kun kuntosali istunnossa nopeasti täydentää lihasten energiaa myymälöissä, kaseiinin hitaampi sulatusnopeus tekee siitä paremman valinnan pre-bed snack, koska se säilyttää vatsa rummutusta yön yli.

Parantaa painonpudotustasi

Proteiini- ja proteiinilisäaineet liittyvät yleensä painon nousuun ja lihasmassaa, mutta julkaisu, joka julkaistiin vuonna 2009 julkaistussa artikkelissa "The American Journal of Clinical Nutrition" että kaseiini voi myös auttaa laihtumista. Verrattiin kahta ruokavaliota - joista 10 prosenttia energiaa käytettiin kaseiinista ja toinen, jossa 25 prosenttia kaseiinista. 25 prosentin kaseiinimassaa osoittivat energian kulutuksen ja kylläisyyden lisääntymisen. Tutkijat totesivat, että lisääntynyt kaseiininotto voisi olla hyödyllistä painon hallinnassa ja kehon koostumuksen parantamisessa.

Lihas ja Might

Kun lihasmassaa rakennetaan, riittävä proteiinien saanti on elintärkeää kasvun ja elpymisen kannalta. Lääketieteessä ja luonnontieteessä urheilussa ja liikunnassa 2004 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että potilaat, jotka nauttivat 20 grammaa kaseiinia vastustuskyvyn harjoittelun jälkeen, olivat lisänneet lihasproteiinien synteesiä ja lihasten proteiinin nettotasapainoa, jotka molemmat hyödyttävät lihasten kasvua. Positiivinen lihasvalkuaisen nettotase tarkoittaa, että kehosi syntetisoi enemmän lihaksia kuin se hajoaa.

Deal with Dairy

Jos päätät etsiä täydellisiä elintarvikkeita kaseiinin tarpeisiin lisäyksien sijaan, tarkastelet monia ylimääräisiä etuja. Kaseiinipitoiset maitotuotteet kuten maito ja vähärasvainen juusto sisältävät myös suuria määriä D-vitamiinia, kalsiumia ja kaliumia. Tämä yhdistelmä voi parantaa luuston terveyttä, vähentää mahdollisuuksiasi osteoporoosin ja diabeteksen kehittymisessä ja auttaa hallitsemaan verenpainetta.