Kukkakaali "puristetut perunat" Resepti

1. PREP
2. 15 m

• COOK
• 15 m
• YHTEENSÄ
• 30 m

Jos haluat saada lisää ravintoa ja vähemmän kaloreita ruokia, yritä vaihtaa ravitsevaa kukkakaalia tyypillisiin resepteihin, jotka vaativat tärkkelysvalkuaista.

MERKIT

PALIT 4

• 1 Kukkakaali (raaka), keskikokoinen
• 3 rkl Voi, kuorrutettu, liukenematon
• 1 tl Merisuolaa, karkea, Välimeren
• 1/4 tl Mustapippuri

OHJEET

1 Piirrä kukkakaali pieniksi paloiksi (varmista, että kaikki lehdet ja kova sisäosa on poistettu). 2 Kastikeastiassa keskilämpötilaan nosta 1 tuumaa vettä kiehuvaksi. 3 Höyrykukkakilpi leivän yläpuolella - kypsennä 10-15 minuuttia tai kunnes kukkakaali on lempeä mutta ei täysin hajonnut. 4 Laita noin puolet kukkakaalista elintarvikeprosessoriin ja poista 1/2-kuppi ylimääräistä nestettä. Puree kunnes täysin sileä - minimaaliset kuoppia. 5 Lisää jäljellä oleva kukkakaali ja sose. Lisää tarvittaessa lisää nestettä. Seuraavaksi lisätään voi, suola ja pippuri ja säilytä edelleen perusteellisesti sose. 6 valokuvan luotto: razmarinka / iStock / Getty Images

TERVEYSTIEDOT

7 g Proteiini

% DV *

Kokonaisrasva 5g

7%

Hiilihydraatit 6g
3%	Dietary Fiber 3g
Sokerit 3g
Proteiini 7g	4%
*% Daily Value (DV) kertoo, kuinka paljon ravinto ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota. 2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan.
OLE MAHDOLLISESTI
RECIPES
Vihannesten kukkakaalin siivet
RECIPES	4-Ingredient Banana Pancakes
RECIPES

RECIPES

RECIPES

16 Snacks, jotka sopivat syödä yöllä

RECIPES

Avokadon taiteen tekeminen Tämä Instagram on pakattu

RECIPES

10 matala-carb-aamiaista, jotka täyttävät sinut >