Juoksutekijöiden syyt juoksuajan jälkeen

Juoksu on erinomainen harjoittelu, joka vahvistaa sydäntä, ylläpitää luuta ja lihasmassaa sekä auttaa verenpaineen säätelyssä ja glukoositasot. Vaikka liiketalouden edut ovat moninaisia, riskejä ei tule sivuuttaa. Itse asiassa juoksijat voivat olla alttiita turvotettujen jalkojen kehittymiselle sekä harjoittelun aikana että sen jälkeen. Turvotettujen jalkojen syiden ymmärtäminen voi olla hyödyllistä sen hallinnan ja ennaltaehkäisyn suhteen.

Päivän video

Yli väärinkäytön vammat

Urheilulääketieteen yhdysvaltalaisen neuvoston mukaan liikakäyttövahingot - kuten stressin murtumat, jännetulehdus ja niin edelleen - ovat vakavin syy turvonnut jalat juoksijoille. Perinteisesti liikakäyttövahingot tapahtuvat liikkumisvoimakkuuden lieventämisen seurauksena tai riittävän määrän lepoa. Näiden olosuhteiden välttämiseksi juoksijoiden tulisi kasvattaa harjoituksensa voimakkuutta korkeintaan 10 prosenttia viikossa. Vähintään yhden päivän lepo viikossa voi myös olla hyödyllistä, kun pyritään välttämään liikakäyttövahingon kehittymistä.

Nesteen säilytys

Ajon aikana painovoima vetää jatkuvasti nestettä pois ylävartalostasi ja vartaloasi ja jalkojesi suuntaan. Vaikka lyhyet ja keskitason juoksijat eivät todennäköisesti kärsi nesteen pitenemisestä, ne, jotka juoksevat pitkillä etäisyyksillä - ja voivat olla jaloillaan tunti tai enemmän - ovat alttiita turvotettujen jalkojen kehittymiselle. Taukoa ja istua alas muutaman mailin päästä voi parantaa verenkiertoa ja auttaa palaamaan ylävartaloon. Tietyyppisten sukkia, jotka tunnetaan nimellä puristuskenkä, voi olla tehokas veren virtauksen maksimoimisessa ja nesteen kertymisen estämisessä.

Liukas kengät

Vakavat juoksijat tietävät, että oikein sopivat jalkineet ovat ratkaisevan tärkeitä maksimaalisen suorituskyvyn kannalta. Sen ei pitäisi kuitenkaan olla yllättävää, että huonosti istuvat jalkineet eivät ainoastaan ​​heikentä suorituskykyä, mutta voivat myös aiheuttaa kehon reagoida epätavallisiin tapoihin. Liukkaat lenkkitossut voivat puristaa varpaita, kantapäätä tai nilkan, pakottaen lihakset toimimaan kovemmin tasapainon ylläpitämiseksi. Tämä lisääntynyt kysyntä jalkojen lihasten, luiden ja nivelsiteiden osalta on usein syynä uupuneille jaloille juoksun aikana tai sen jälkeen.

Virheellinen juoksutekniikka

Väärin juoksutekniikan käyttö voi myös aiheuttaa turvonnut jalat. Juoksuajossa sinun pitäisi tehdä pitkiä askeleita, laskeutumaan jalkasi palloon ja käyttää myös tätä osaa jalasta työntääksesi maahan seuraavaan vaiheeseen. Juoksijat, jotka päätyvät kantapäänsä tai yksinään, lisäävät jalan stressiä ja traumoja ja voivat aiheuttaa tuskallisen loukkaantumisen. Harkitse konsultointia fyysisen terapeutin tai harjoituksen fysiologin kanssa, jos tarvitset enemmän koulutusta oikealla juoksutekniikalla.

Turvotut jalkojen hoito

Joillakin parhailla ponnisteluilla jotkut juoksijat ovat edelleen alttiita turvonnut jalat. Jos tämä on te, hoitoa kunnossa - ennaltaehkäisyä - on paras vaihtoehto. Nopeiden turvotusten nostaminen ajon jälkeen voi olla yksi tehokkaimmista tavoista poistaa tämän sairauden oireet. Jääpakkauksen levittäminen 10-15 minuutin ajan voi myös auttaa verisuonten supistumisessa estäen siten veren yhdistämisen ja kohtalaisen vaikean jalkojen turvotuksen.