Hyvät kaliumlähteet
Sisällysluettelo:
Kalium on tärkeä ylläpitää hermostoa, lihaksia ja verenpainetta. US Institute of Medicine (IOM) suosittelee 4,7 g (4, 700 mg) kaliumia päivässä. Päivittäinen arvo (DV), jonka määrittelee U.S. Food and Drug Administration, on 3 500 mg kaliumia päivässä. Vehnä, kaura- ja riisileseet ovat kaliumia korkeat, ja monet viljat on myös kaliumilla. Kalium on lueteltu milligrammoina 200 kaloreita kohden.
Päivän video
Bran-vilja
Bran-vilja sisältää korkeinta kaliumia. Kretschmer Quaker Oats -ruisvejauho on paras lähde lähes 1 300mg 200 kaloreita kohden, kuten NutritionData on listannut. com. Kelloggin All-Bran-kuitukerros, All-Bran Buds ja All-Bran sisältävät noin 800-1 100 mg kaliumia. Post 100-prosenttinen Bran-vilja, Post Bran Flakes, Ralston-rikastetut Bran Flakes ja Malt-O-Meal High Fiber Bran Flakes ovat myös hyviä kaliumlähteitä, 300-660 mg 200 kaloria kohden.
Raisin Bran
Rusinan lisääminen raakalihappoon nostaa kalorisisältöä ja vähentää siten vehnäleseiden kaliumpitoisuutta 200 kalorikuumennuksessa. Raisin lese on kuitenkin hyvä kaliumlähde. Harkittavia viljoja ovat Kelloggin, General Millsin, Malt-O-Mealin ja Postin Raisin Bran, jossa on 320-390 mg kaliumia. Lisäksi Kelloggin All-Bran Jogurttibitit sisältävät noin 305mg 200 kaloria kohden.
Muut Kelloggin viljat
Kelloggin tuottamat tietyt Kashin viljat sisältävät 300-650 mg kaliumia 200 kaloria kohden. Niihin kuuluvat GoLean kuuma vilja, Heart to Heart instant kaurapuuro, Good Friends ja GoLean crunch. Muut Kelloggin viljat, jotka tarjoavat vertailukelpoisia määriä kaliumia, ovat Special K Low Carb Lifestyle Protein Plus ja Smart Start Healthy Heart.
General Mills ja Quaker Oats
General Millsin viljat, jotka tuottavat 330-600 mg 200 kaloreita kohden, ovat Fiber One, Nature's Path Optimum, Nature's Path Optimum Slim ja Cheerios. Quaker kauran vilja, joka sisältää vertailukelpoisia määriä kaliumia, sisältää Kretschmer Honey Crunch -vehnän, äidin kaakaopumput, äidin Groovy Graham -parametrit, äidin maapähkinävoimapuskurit ja Quaker Oat Bran kuuma vilja.
