Tuoli Harjoitukset vanhuksille

Harjoitustyö syntyy monissa muodoissa ja lajikkeissa, mukaan lukien tuolin harjoitukset. Puheenjohtajan harjoitukset auttavat tehokkaasti ikääntyneitä ihmisiä käyttämään ja liikuttamaan ilman, että heidän elimistöönsä kohdistuu painetta tai rasitusta. Liike voitelee nivelet ja pitää ne joustavina, vahvistavat ja stabiloivat yksittäisiä lihaksia ja lisää verenkiertoa. Nämä liikunta- ja liikkumistutkimukset vähentävät laskujen määrää ja lisäävät kykyä päivittäisen fyysisen toiminnan parantamiseen. Ellei toisin mainita, suorita nämä harjoitukset suorakulmaisella tuolilla jalkasi lujasti maahan.

Päivän video

Toe Hands

Pidä kantapäänä maahan ja taita varpaat kattoon ja takaisin maahan. Liikkumisnopeuden lisäämiseksi istuudu kohti tuolin reunaa, kun jalat ovat suorat ja kantapää koskettaa maata. Tässä asennossa, kohdista varpaat alas maahan ja sitten ylös kattoon. Toista nämä harjoitukset 8-10 kertaa. Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen etuosassa ja takana olevia lihaksia, joita voit käyttää lukuisiin päivittäisiin toimintoihin, kuten kiipeilyyn ja laskuportaisiin.

Sunshine Arm Circles

->

Pallojen käyttö lisää lajikkeita harjoituksiin.

Tässä harjoituksessa yksilöllä on pallo ja pitää sen pään yläpuolella. Pidä aina kyynärpäät hieman taivutettuna ja ympyrä pallo vasemmalle, alas, oikealle ja varmuuskopioi iso ympyrä. Käänteisessä suunnassa joka kerta ja toista kahdeksan-10 kertaa. Jos henkilö ei pääse palloa pään yläpuolelle pitämällä sitä suoraan eteenpäin ja liikuttamalla käsiä ympäri ympyrä toimii myös. Tätä harjoitusta voidaan tehdä myös ilman palloa. Tämä harjoitus vahvistaa hartioitasi, jota käytät raskaiden esineiden nostamiseen ja kuljettamiseen.

Istuin rivi

Istu tuolin reunalla suuremmalle liikkeelle. Pidä kädet eteenpäin peukalolla kattopintaan ja kyynärpäät taivutettuina, vedä molemmat kyynärpäät mahdollisimman pitkälle puristamalla olkapäät yhteen. Vapauta ja toista kahdeksan - 10 kertaa. Tätä voidaan tehdä myös yksi varsi kerrallaan vetämällä lapa terä kohti selkärankaa. Tämä harjoitus toimii rintakehän ja ylävartalon lihaksia.

Olkavarsit

Istuen korkealle tuolissa, yritä lapa rintakehää kohti korvia ja hitaasti kiertää niitä selälle, alas, edestä ja takaisin ylös. Toista ja vaihda suuntaa pyörittämällä niitä eteen ja taakse. Vaihtoehtoiset ohjeet 10 kertaa. Tämän liikkeen suorittaminen kytkeytyy olkapäille ja ansoille, jotka ovat välttämättömiä esineiden nostamiseksi.

Tummy Twists

Pidä palloa vyötärön korkeus kädet muodostavat 90 asteen kulman ja vedetään sivulle.Kierrä ylävartaloa vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista, takaisin keskelle ja sitten oikealle puolelle. Vain ylävartalo liikkuu. Pidä vatsalihaksia kuvitellessasi, että vatsa-painiketta on imetty kohti selkärankaa. Toista harjoitukset 10 kertaa kummallakin puolella. Tämä harjoitus voidaan tehdä ilman palloa. Tämä harjoitus vahvistaa sydänlihaksia, joita käytät oikean, pystyasennon ylläpitämiseen.

Hand Squeeze

Pidä palloa edessäsi, purista kädet yhteen, jos yrität saada ilmaa irti, vapauta ja toista 10-12 kertaa. Tämä harjoittaa rinta- ja käsivarsien lihaksia. Voimakkuuden lisäämiseksi, kun pallo hieman puristetaan, työnnä se suoraan eteenpäin ja vedä se takaisin rintaan. Hidas, kontrolloitu liike tuottaa parempia tuloksia.

Glute Squeeze

Purista pakarat lihakset yhdessä istuen tuolissa. Pidä purista pari sekuntia ja vapauta se. Toista 8-10 kertaa. Vahvistimella sinulla on monenlaisia ​​jokapäiväisiä etuja, kuten auttaa sinua kävelemään.

Polvenostimet

Nosta oikein polvi hitaasti rinnalle ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista vasen jalka. Jatka vuorotellen kahdeksan tai kymmenen kertaa kummallakin puolella. Tämä harjoitus keskittyy teidän quads, jotka ovat välttämättömiä pysyä ja istua.